減肥減到狂掉髮？補4營養素吃出好髮質 | 合法藥品大搜索

2016年4月15日—減肥期間你是否曾經有過，洗頭時頭髮掉不停，多到阻塞排水孔，甚至隨便梳個頭髮，頭髮就掉滿地？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友 ...

減肥期間你是否曾經有過，洗頭時頭髮掉不停，多到阻塞排水孔，甚至隨便梳個頭髮，頭髮就掉滿地？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「減肥減到掉頭髮，該怎麼辦？」想要健康減重擁有完美身材的同時，還能保有烏黑亮麗的秀髮，讓營養師告訴你要怎麼做。

毛髮生長3階段：生長期、轉換期、休止期

營養師蘇妍臣表示，毛髮的週期可分為生長期、轉換期及休止期3個階段。正常情況下約有90%的毛囊處於生長期、10%的毛囊處於休止期。

處於生長期的毛囊可持續2至6年，以每個月1公分的速率生長。過了生長期的毛囊會經歷3個星期的轉換期，再正式進入休止期。處於休止期的毛囊約會持續2~3個月，此時頭髮會因為深部毛囊萎縮，漸漸脫離頭皮造成掉髮。休止期末期時，毛髮會再次進入新的生長期，會有新生的毛髮慢慢產生。

不當減重危害大　營養不良易掉髮

女性掉髮的原因很多，除了遺傳外，壓力、熬夜等因素外，不當減重也會導致大量掉髮！一般來說一天掉50～100根頭髮都在正常範圍內，但是當採取快速減重（單月減重超過5公斤）或單一飲食減肥（如只吃蘋果）時，身體會因為攝取的營養或熱量不足，先將僅有的養分供給體內重要的器官，當毛囊沒有足夠的營養供應時，就會提早進入休止期，造成大量掉髮的現象。

營養師蘇妍臣指出，當身體缺乏以下幾項關鍵營養素時，就容易出現掉髮的狀況：

狀況一／熱量攝取不足

當人體處於靜止狀態，身體要維持心跳、呼吸、生理、生化代謝等基本的生理機能，就需要消耗熱量，一般來說男生約需要1400卡～1600卡、女女生需要1200卡～1400卡。

由於頭髮是身體成長最快的組織之一，需要充足的養分才能正常生長，當每日攝取熱量低於基礎代謝率時，供應頭髮成長的能量不足，髮質不僅會變得粗糙，還容易會有掉髮的狀況。此外，長期下來，身體還會自動調降基礎代謝率，不僅容易復胖，以後就算吃得再少也瘦不下來。不過，若BMI超過35以上的民眾，則不適用於以上方式。