刷牙NG 步驟，你中了幾項？ | 合法藥品大搜索

刷牙是每天早晚都要做的事情，有些注重牙齒健康的人則是中午用餐後會再刷一次，如此習以為常的事，你做對了嗎？回想小時候，學校、牙醫總是教導刷牙步驟的第一步是拿起牙刷沾水後擠上少量的牙膏開始刷，從上到下、由裡到外，每一顆都要認真刷乾淨，之後再用清水將嘴巴內泡泡漱乾淨，就完成了潔牙的步驟。但是，你知道嗎？其實這樣的步驟不一定是對的！

1. 牙刷沾水再擠牙膏 / 牙刷擠上牙膏後沾水

多數人習慣先將牙刷沾水、擠牙膏或者是先擠了牙膏後沾濕牙刷，再放進口中刷。 但有牙醫師指出，牙刷/牙膏先沾水很快就刷出整口的泡沫，會讓人誤以為刷得差不多了即漱口完成潔牙，但這樣的做法是不對的，牙膏的含氟量會因為沾水被稀釋掉，口中的氟濃度降低，會影響清潔、防蛀效果。

刷完牙，水龍頭打開冷水漱口好清涼！但這樣似乎不太妥當，牙醫師建議，最好用接近體溫的溫水刷牙，水溫過熱或太冷，都會刺激口腔和牙齒，尤其冷水刷牙會導致牙本質敏感，容易出現牙齒酸痛， 用溫水刷牙漱口，能滋潤咽喉，保持口腔舒適。

因為擔心氟中毒，故使用天然的牙膏，刷出泡泡後吐出漱乾淨即完成潔牙步驟。牙醫師指出研究顯示，牙膏含氟量必須超過1000ppm才有預防齲齒的效果，不含氟的全天然牙膏是無效的。除了搭配含氟牙膏清潔外，每次刷牙也應超過2分鐘以上，讓氟與牙齒有足夠時間接觸，達到預防齲齒的效果。

刷牙後反覆漱口好幾次，甚至要漱到牙膏味消失才覺得乾淨？但多數牙醫師建議，過度漱口反而會漱掉口腔內殘存的氟，降低防蛀的功效。建議刷牙後將口中泡泡吐乾淨，含一口水漱10秒之後吐掉即可。至少30分鐘內不要吃東西，讓氟在口中停留一會，才能充分發揮效果。

1. 使用接近體溫的溫水刷牙漱口2. 取乾燥的牙刷擠上牙膏放入口中搭配貝氏刷牙法開始刷牙(不要沾水以免牙膏含氟濃度降低)3. 刷牙時間需達兩分鐘以上，每天至少刷兩次牙4. 確定每顆牙齒都有確實清潔完成，將口中泡泡吐掉，含一小口清水稍微漱口後吐掉即可（切勿重複漱口，讓含氟牙膏停留於牙齒上時間越久，它的『再礦化時...