高血脂傷腦、傷心臟早上一晚燕麥粥能降脂 | 合法藥品大搜索

因此，體檢時如果發現血脂高、膽固醇高，很多人就著急了。先別慌，丁香醫生告訴大家一些具體的方法。早餐吃點全麥食品.健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。

本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。

在中國，每10個成年人裡，就有4個血脂異常。

血脂高本身沒什麼大症狀，但它會危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風等嚴重疾病。

因此，體檢時如果發現血脂高、膽固醇高，很多人就著急了。

先別慌，丁香醫生告訴大家一些具體的方法。

早餐吃點全麥食品

健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。

燕麥屬於粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。

油餅、油條、白麵包、糕點等傳統早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，盡量少吃。

如果你想直接買全麥食品，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

控制油脂，少吃動物脂肪

控制油脂並不是說一點油都不能吃，而是應該在均衡飲食的基礎上，少吃點油，吃點健康的油。

選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅果等。

少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。 ...