助眠好睡飲食大公開，睡覺前肚子餓吃什麼好呢？ | 合法藥品大搜索

含甘胺酸(Glycine)的食物有哪些？—含甘胺酸(Glycine)的食物有哪些？含γ胺基丁酸(GABA)的食物有哪些？維生素B群為何助眠？

你知道嗎？靠「飲食」多攝取正確的營養素也能夠幫助睡眠？

以4大類助眠的營養成分可以多加攝取，分別為：維生素B群，褪黑激素，礦物質(鎂和鈣)，胺基酸，哪些食物富含能夠幫助睡眠的營養成分呢？

維生素B群[1]、B6、B12、菸鹼酸[2]等，能維持腦神經系統正常運作。

其中，維生素B6可維持、穩定神經纖維，促進合成血清素，有助於消除焦慮感達到安眠效果。

多攝取菸鹼酸、維生素B12則有助於消除焦慮、改善憂鬱、鎮靜情緒，能減少睡眠中斷、夜間醒來的次數。

綠色多葉蔬菜、全榖類、小麥胚芽、堅果、蛋、啤酒酵母…等等。

這些日常食物能夠攝取足夠的維生素，建議每日三餐適量攝取非精製穀物及綠色蔬菜～

延伸閱讀：失眠原因？提高睡眠品質、改善失眠的方法？[3]

褪黑激素(Mlatonin)又叫做松果體素，我們的睡眠品質與褪黑激素[4]有著很大的關聯。

白天，受到光線刺激褪黑素分泌減少，讓人感到清醒。

晚上時，黑暗會刺激人體分泌合成褪黑素，經血液循環促進中樞產生睡意與疲憊感。

多吃含有較多褪黑素的食物，能幫助睡前放鬆，平穩緊張情緒，提升睡眠品質。

含褪黑激素的食物：香蕉、燕麥、甜玉米、米、薑、蕃茄、甘藍、萵苣、白菜、高麗菜、茼蒿、大麥…等。

幫助褪黑素合成的食物：杏仁果、花生、海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、酵母、麥芽…等；建議可以將這些食物分配在三餐適量攝取。