[心得] 飲食控制很重要，半年減重20kg、減脂13% | 合法藥品大搜索
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作者littlelighty (小光)
看板FITNESS
標題[心得] 飲食控制很重要，半年減重20kg、減脂13%
時間Tue Oct 16 21:18:33 2018
瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久，前前後後在這邊也得到 了不少幫助。近期剛好有點空閒時間，索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章，從一開 始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌；從數據、飲食、運動、到心得 ，當然還有一些可能有點不堪入眼（？）的照片，希望能幫助到一些同樣想瘦的版友。 文長，已盡我所能用顏色增加可讀性，如果太過凌亂還請見諒。 圖文並茂 Medium 網誌版 （如果沒有自動開圖，可能用這個閱讀比較方便） https://bit.ly/2QwErpm[1] ================================== 以下正文 ================================== 瘦身這段期間，花了非常多時間在「做功課」。現今網路上有許多瘦身相關資訊，但一來 資訊過於龐雜卻沒有一個有完整系統的知識架構，二來也有很多看似正確卻沒有實際科學 論證的觀念在流通。對於一個理工背景、一向講求科學與邏輯的我，其實在一開始是有點 迷惘、甚至也經歷過體重雖下降、但體脂卻是上升的錯誤瘦身過程。於是開始投入大量時 間研讀營養學相關的文獻與論文、同時看一些實際研究數據的佐證，才慢慢回到正軌。 話不多說，直接先上圖。 瘦身過程的體態對比照 https://i.imgur.com/YDSAIGn.png[2] 我擁有雞立鶴群的 165 公分，最左邊是人生的巔峰，將近 85 公斤的體重、26% 的體脂 、與那顆不知是懷了誰孩子的肚子。中間則是歷經 5 個多月的滄桑、靠臉吃飯吃不飽後 瘦下來的樣子。放最右邊的圖則只是想證明，到現在兩年過去了，我的肚子真的沒有重新 長出來，剛剛特別去拍了一張，然後順便炫耀我換了房間、換了手機、還換了一個不明所 以的妹妹頭（？ 數據變化 看完了照片來看數據。五個月體重下降 19.4 公斤、體脂下降 13%、骨骼肌...[問題] 減脂喝乳清? | 合法藥品大搜索
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