運動補給就要吃BCAA支鏈胺基酸？ | 合法藥品大搜索

BCAA，中文譯為支鏈胺基酸，是由三種必要胺基酸：異白胺酸（Isoleucine）、白胺酸（Leucine）以及纈胺酸（Valine）所組成，是能量的主要來源。人體的體內 ...

運動風氣盛行，對剛踏入健身運動的朋友們來說，可能會對BCAA這個能量補給品感到很陌生，其實BCAA是許多專業選手訓練時會吃的補劑。BCAA是什麼？BCAA的功效有哪些？對運動有什麼幫助？該怎麼吃？這篇文章將帶你認識BCAA支鏈胺基酸，給考慮是否入手的朋友更好的方向喔！

🔷 先認識BCAA支鏈胺基酸

BCAA支鏈胺基酸，是由三種必要胺基酸：異白胺酸（Isoleucine）、白胺酸（Leucine）以及纈胺酸（Valine）所組成，是運動時消耗的主要能量，當訓練過程中消耗過多BCAA，導致存量不夠時，原有的耐力就無法完全發揮，進而影響到運動表現，因此補充足夠BCAA對運動是有益處的。

BCAA屬於胺基酸，人體無法自行合成，必須經由飲食攝取而來；BCAA大多可從優質蛋白質食物中攝取，像是：雞蛋、牛肉、牛奶、大豆堅果等食物；雖從日常生活可攝取，但若為專業選手、健身教練等高強度運動者，建議可額外補充以維持耐力及修復力。

🔷 BCAA支鏈胺基酸 有什麼功效？

人體的體內蛋白是由20種胺基酸所組成，其中9種無法自行合成，必須靠外部補充取得，其中3種必需胺基酸就屬於BCAA。

BCAA支鏈胺基酸主要功效在於「運動補給」，能提供足夠能量，以維持相當的運動表現，許多研究顯示，補充BCAA有助於提升運動耐力、增加蛋白質合成來預防流失；而運動後補充BCAA也有幫助修復的效果，舒緩因運動引起的累感，讓訓練效率能更提升。

🔷 BCAA支鏈胺基酸 要何時補充？

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