喝防彈咖啡一周就有感？新手喝防彈咖啡的常見問題集 | 合法藥品大搜索

防彈咖啡可以說是進入生酮、防彈、低碳等飲食方式的入門磚。關於原理、泡法，我們之前已經講過了，可以點我進連結...

防彈咖啡可以說是進入生酮、防彈、低碳等飲食方式的入門磚。關於原理、泡法，我們之前已經講過了，可以點我進連結。[1]

建議先看完原理與泡法後，再來看這篇會比較能夠了解全貌。

實務上，網路上多的是喝了防彈咖啡，或是進入生酮狀況的好處。但卻很少人提到進入生酮、防彈狀態間的轉變以及一些應注意事項與難關，本篇我們將一些新手可能會遇到的難關與問題條列出來，讓新手開始上路時，可以有點心理準備。

許多人喝防彈咖啡也想要配合各種特殊的飲食，不論是生酮、低碳、高蛋白等各種飲食方式，都會遇到的共同問題就是，食物來源？畢竟這些飲食的營養素都很難從一般的便當或是速食取得。

這個問題的解答就是：自助餐！舉個例子，我是個70kg、175cm的男性，如果我想要控制熱量的話，我會早餐喝防彈咖啡，中午自助餐買兩菜一肉一個蛋（偶而不買），晚餐最多再買三菜兩肉一個蛋（常常不餓只買三菜一肉一蛋）。身體感覺不到飢餓，但每天攝取的熱量確實減少了不少。甚至現在進階，我的午餐只要便利商店的茶碗蒸配一些自己帶的堅果，一樣是一路飽到晚上。

過去我們的早午餐主食主要是碳水化合物（澱粉）和糖類，連帶使得血糖容易飆高。可能過去的平均飯後血糖值在150左右，但改成防彈咖啡或是蛋白質油脂等非碳水化合物與糖類的營養源時，可能飯後的平均血糖值只有60~100左右。

剛開始進入這種狀況時，身體的「感覺」可能會有些不習慣。因為認知已經習慣過去高血糖的狀態才叫飽。血糖不高時，會覺得自己好像還沒吃飽，好像還有點餓，即使吃到不想再吃了，因為血糖還沒到平常的狀態，身體還是有想再吃更多的感覺。大概要到第三天，這種感覺才會消失。

而這三天要怎麼過呢？我個人的建議就是，只要吃對東西，就放膽吃。例如早餐除了喝防彈咖啡以外，可以多準備一兩個茶葉蛋，如果真的餓，就吃一顆。吃茶葉蛋的過程中，通常使用者也會感...