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生物素又稱維生素H或輔酶R,屬於水溶性維生素B群之一。生物素是維持正常成長、發育和健康的必需營養素,對預防秃頭和少年白的效果頗佳,對皮膚健康也扮演重要角色。
生物素是維生素C合成的必要物質,對於肪和蛋白質代謝也十分重要。生物素可以由人體腸道內的細菌合成。 主要功用 功效 預防白髮及落髮,有助於治療秃頭。減輕溼疹和皮膚炎的症狀。幫助脂肪、氨基酸和碳水化合物的代謝。促進汗腺、神經組織、骨髓、男性性腺、皮膚和毛髮健康。緩和肌肉疼痛。有助於緩和失眠和憂鬱症。
缺乏症狀 容易掉髮、少年白髮、頭皮屑多。膚色暗沈、皮膚炎、臉部和身體溼疹。極度疲勞、慵懶無力、容易打瞌睡。肌肉疼痛。食慾不振。憂鬱。
注意事項 目前還沒有生物素的毒性報告。 什麼食物中含有 動物性食物:牛肝、豬肝、腎臟、雞肉、蛋黃、牛奶。植物性食物:水果、糙米、小麥胚芽、腰果、核桃、向日葵子、花生。
其他:啤酒酵母。 誰該補充 生蛋白、香煙、抗生素、磺胺藥劑、酒精是生物素的剋星,因此經常喝生蛋白加酒、吸煙族、喝酒族和長期服用抗生素或磺胺藥劑人,應該注意補充生物素。 專家建議 生物素和維生素A、B2、B6、菸鹼酸一起作用,效果最佳。蛋黃的生物素含量很多,但是生蛋白會妨礙生物素的吸收,所以吃蛋最好將蛋白煮熟,使蛋白中的抗生物素變性,才不會干擾生物素的活性。
妊娠期間,生物素會顯著流失,但在使用補充品之前,還是應該先請教醫師。
生物素補充品大多為錠劑或膠囊,最好整片和水吞服,不要咬碎。除非醫師有特別指示,否則最好在用餐時或飯後立即服用,以免刺激胃部。 每日建議用量 台灣衛生署2002年建議每天攝取量 0–3歲:5.0–8.5 mcg 4–9歲:12.0–15.0 mcg 10–15歲:20.0–25.0 mcg 16歲以上:30.0 mcg 哺乳期:增加5.0 mcg 美國每日建議量 成人100–300 mcg
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