改善失眠或睡眠品質的葵花寶典@ 保羅基督教網 | 合法藥品大搜索

http://www.dharma.com.tw/X1Chinese/D32Health/H804.htm[1]轉載

二、改善睡覺品質的方法

(四)服用5-HTP調理腦神經賀爾蒙系統(續)

當睡不著時就要看看有無情緒低落的症候發生，若有可能是得了憂鬱症了。抑制某些人憂鬱症方面，醫生都會用百憂解(prozac)，但百憂解藥物出現前，大部份人都以5-HTP來穩定腦細胞作用系統，服用5-HTP有幾項利益點：(1)價錢較便宜，(2)效果快速，幾天或幾週就有效，(3)不會形成習慣性，(4)是一種天然物質，不是合成的，沒有副作用，(5)有時情緒低落時，服用就可以了，(6)若不服用時，也沒有後遺症發生。所以有憂鬱症者，睡不著覺時不如先試試看5-HTP看看。

5-HTP是一種天然抗壓力、低情緒物質，它是用來提升血清張力素(serotonin)的，血清張力素係屬於神經傳遞物質(neurotransmitter)的一種，這種分子會在神經元「突觸synapse」間中跳躍。位在訊息發送端的「突觸」前神經元末梢，帶有微小的膜狀囊泡包裹著血清張力素，可將其釋放到「突觸」中。位在接受訊息端的突觸後神經元則帶有血清張力素受體(receptor)，可與其相接，並啟動細胞內的生化反應，以改變神經元對其他刺激的反應能力，或是開啟或關閉基因傳導訊息。釋放過後很短的時間內，「突觸」前神經元會利用「血清張力素轉運因子」（serotonin transporter）這種分子海綿，將血清張力素重吸收（reuptake）重回到神經元內。此血清張力素對於人類的心靈有股安定的作用。百憂解及類似抗抑鬱藥(Paxil, Zoloft, Lexapro, Celexa, Luvox..).的作用，就是與血清張力素轉運因子相接，防止「突觸」前神經元太快將釋出的血清張力素重新吸收回去，使得血清張力素在突觸間停留的時間更長一些，持續傳遞其安定人心的效用。

血清張力素與褪黑激素都是由色胺酸(tryptophan)合成的，色胺酸經NADH-NAD...