鈣：用途功效、潛在的副作用與注意事項 | 合法藥品大搜索

2019年8月22日—使用鈣的潛在副作用.鈣有時會導致輕微的副作用，如打飽嗝或脹氣。副作用可能不只這些，也並非所有人都會 ...

不少人挑選鈣會陷入「補鈣越多越好」的迷思，但鈣含量並非越高越好，根據國人膳食營養素參考攝取量，成人每日需補充到1000毫克的鈣，以一包含有500毫克的粉包來計算，一日補充兩包即可達標。但單純吃鈣可能無法達到最佳利用，因為人體攝取鈣後，許多營養素會影響鈣在人體的運輸、吸收、安全性，沒有這些營養素幫忙，鈣的功效無法發揮到最佳化，因此在挑選鈣時，可觀察是否有添加其他營養素，像是維生素A、C、D、K與鎂，且以粉包型式補充較好吸收。

鈣的原料分成很多種，市面上常見的如碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣；不同種類的鈣，人體吸收度也不同，平價的碳酸鈣吸收率較低僅25%，且副作用多，如便秘、噁心、嘔吐、脹氣。檸檬酸鈣、海藻鈣吸收度則分別有35%、39%，副作用也較低。

鎂有助於鈣的吸收，但過多的鈣卻會產生反效果，阻止鎂被吸收。研究顯示，鈣鎂比例高於2:1，與代謝、發炎和心血管疾病的風險增加有關，因此服用鈣鎂的比例建議約等於 2:1最佳。[1]

維生素A會影響成骨細胞和破骨細胞的產生，與骨骼代謝十分有關。透過維生素A的加入，維生素D可以更好地將鈣輸送到身體需要的部位；維生素D在骨骼合成中有著至關重要的作用，負責提高骨骼中鈣的吸收率。[2]

研究指出，新製造的骨鈣素是無活性的，需要維生素K2才能完全激活並結合鈣。[3]

維生素K有助強健骨骼並抑制動脈鈣化，從而降低患心臟病風險。研究發現，缺乏維生素K2，維生素D會增加鈣的吸收率，導致鈣在動脈上積聚，增加心臟病的風險；若有足夠的維生素K2，鈣會被輸送到肌肉製造骨骼。[4][5]

維生素D和K會...