晚上吃B群會睡不著? 藥師告訴你怎麼吃最好 | 合法藥品大搜索
2018年2月11日—許多人為了提振精神,會選擇服用維生素B群來幫忙,大部分人也都認為中午過後就避免吃B群,以免影響睡眠,不過有藥師指出,其實B群不會 ...
許多人為了提振精神,會選擇服用維生素B群來幫忙,大部分人也都認為中午過後就避免吃B群,以免影響睡眠,不過有藥師指出,其實B群不會造成失眠的現象,在適量的服用上,反而對睡眠是有幫助的。
據《每日健康》網站報導,「台灣預防保健協會理事長」趙順榮提到,服用適當劑量的B群,並不會造成失眠的現象,反而對睡眠是有幫助的,以維生素B6來說,能維持神經穩定性,若和維生素B1、B2一起,更能幫助睡眠,B6、B12也都有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安,B3的補充則可以降低焦慮、易怒、睡不好的情況,有延長睡眠的功能。
不過趙順榮也提醒,睡前服用高劑量的維生素,還是可能會影響睡眠,要以適量為主。
有人也會以咖啡配B群使用,盼能夠加倍提神,趙順榮指出,咖啡中的咖啡因成分,會加快人體的血液循環,同時就會加速維生素B群的消耗,所以兩種東西的食用,最好間隔1至2小時,較為恰當。
另外B群常被拿來作為改善腰痠背痛,趙順榮表示,高單位維生素B1、B6、B12,主要可以增加背部脊椎痛覺的抑制作用,並降低腦神經對痛覺的反應,但若有神經疼痛症狀還是要尋求醫師,B群無法完全改善。
趙順榮也提醒,其實含有B群的食物非常多,包含各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中,皆含有不同的維生素B成分,所以只要飲食上適時補充,不必太擔心缺乏B群,他也說,消耗量較大的夜班族、熬夜族、常應酬喝酒、壓力較大者,以及素食習慣、常飲酒、老年人、孕婦,以及洗腎患者等族群,可以適量補充維生素B群。
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