減壓不是那麼難! | 合法藥品大搜索
人在面對精神壓力時會分泌一種稱為腎上腺皮質醇(Cortisol)的物質,用來調節身體對外來刺激的反應,因此腎上腺皮質醇又被稱作壓力荷爾蒙。腎上腺皮質醇能 ...
撰文:朱佳石(美國史丹福大學醫學院生理學博士) 《醫.藥.人》 第 86 期大部分香港人都是生活在緊張之中,繁忙的工作、學業、家庭、財政、人際關係等,容易引致過度壓力反應的出現。香港心理衛生會2007年的一項調查顯示,1,600多名香港市民中,有176人出現經常性焦慮症的常見徵狀,如容易疲勞、精神難以集中、肌肉繃緊等,即每10名市民中便有一人患上經常焦慮症,六成四受訪者則經常處於擔心或緊張狀態。香港人承受壓力指數之高,由此可見一斑。
長期受壓可導致肥胖、高血壓、血糖升高、血脂代謝異常、胃病、內分泌疾病及其他疾病。不少人尋求減壓良方,但要有效減壓,關鍵是要認識腎上腺皮質醇。 人在面對精神壓力時會分泌一種稱為腎上腺皮質醇(Cortisol)的物質,用來調節身體對外來刺激的反應,因此腎上腺皮質醇又被稱作壓力荷爾蒙。腎上腺皮質醇能促進血液循環及新陳代謝,並刺激細胞釋放葡萄糖、脂肪及氨基酸,增加身體能量以應付外來的壓力。如果這種荷爾蒙不能及時分泌,身體便不能即時對外界環境作出適當及迅速的反應。 適度及短暫的壓力是健康的,能促使我們積極行動,正視及解決問題,而我們的身體也會進行自我調節平衡,例如在原始時代,當人類突然被野獸襲擊時,「驚恐」會促使身體大量分泌腎上腺皮質醇,讓人作出快速判斷,而身體亦同時作出快速反應--攻擊或恐慌逃跑(Fight or flight)。當攻擊或逃跑過後,隨着外來壓力消失,腎上腺皮質醇就會漸漸回落至正常水平。
長期偏高的負面影響 然而,都市現代人面對的壓力比原始人多,持續的時間亦較長,故此,腎上腺皮質醇的分泌及血液中的腎上腺皮質醇便長期處於高水平狀態,使我們的身體沒有足夠的喘息機會。多項研究顯示,腎上腺皮質醇過度分泌及持續處於高水平與許多健康問題及疾病有關,包括疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、癌症及免疫系統失調等,而這些已成為都市人最常見的疾病。 壓力,引致肥胖、血糖和血脂異常、血壓調節異常、心腦血管疾病風險增加。Psychosom Med(2000)及瑞典University of Goteborg發表的研究報告指出,壓力可令人過胖或過...
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