什麼是維他命B12?維生素B12食物劑量表-告訴你B12何時吃 ... | 合法藥品大搜索
2021年3月19日—維生素B12每天攝取劑量.B12攝取劑量為每日1~25微克;每日建議攝取量為1.8微克。族群,劑量.
您每日攝取的維他命B12足夠嗎?你是否經常感覺記不起事情、沒來由的不愉快?你知道除了一般保健,孕婦也很需要維生素B12嗎?它不僅可以幫助紅血球的形成,更可以增進神經系統健康!什麼是維他命B12?B12功效、懷孕B12食物推薦,以及告訴你該怎麼吃、何時吃,過量補充會有哪些副作用!
什麼是維生素B12維生素B12又稱作鈷胺素(cobalamin),屬於水溶性維他命,與葉酸密切配合,維生素B12有助於紅血球的形成,增進神經系統的健康。維生素B12是身體不可或缺的重要物質。
可是,我們的身體不會自行製作維生素B12,必須靠食物獲得維生素B12,且要從動物性食物來源獲取,如果有喝牛奶類、吃蛋類、海鮮、肉類等,就能得到維生素B12。
因國內食品法規範,針對維生素B12部分不得聲稱療效,若您對維生素B12有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni 瞭解維生素B12功效。
孕婦推薦維生素B12食物
1.蛤蜊
2.肝臟類
3.魚類
4.紅肉
5.豆類產品
6.穀類食物
7.牛奶
8.起士
9.蛋
哪些族群容易缺乏維生素B12?維他命B12主要存在於動物性食物中,一般正常飲食即可補充到維生素 B12,但維他命B12吸收主要與吸收功能及飲食因素相關,因此仍有容易缺乏維他命B12的族群。症狀非常多樣化,輕者可能毫無徵狀;嚴重則會造成病變出現。早期診斷、早期治療可減少這些病變的產生。
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