什麼是維他命B12？維生素B12食物劑量表－告訴你B12何時吃 ... | 合法藥品大搜索

2021年3月19日—維生素B12每天攝取劑量.B12攝取劑量為每日1~25微克；每日建議攝取量為1.8微克。族群,劑量.

您每日攝取的維他命B12足夠嗎？你是否經常感覺記不起事情、沒來由的不愉快？你知道除了一般保健，孕婦也很需要維生素B12嗎？它不僅可以幫助紅血球的形成，更可以增進神經系統健康！什麼是維他命B12？B12功效、懷孕B12食物推薦，以及告訴你該怎麼吃、何時吃，過量補充會有哪些副作用！

維生素B12又稱作鈷胺素(cobalamin)，屬於水溶性維他命，與葉酸密切配合，維生素B12有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康。維生素B12是身體不可或缺的重要物質。

可是，我們的身體不會自行製作維生素B12，必須靠食物獲得維生素B12，且要從動物性食物來源獲取，如果有喝牛奶類、吃蛋類、海鮮、肉類等，就能得到維生素B12。

因國內食品法規範，針對維生素B12部分不得聲稱療效，若您對維生素B12有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni 瞭解維生素B12功效。

1.蛤蜊

2.肝臟類

3.魚類

4.紅肉

5.豆類產品

6.穀類食物

7.牛奶

8.起士

9.蛋

維他命B12主要存在於動物性食物中，一般正常飲食即可補充到維生素 B12，但維他命B12吸收主要與吸收功能及飲食因素相關，因此仍有容易缺乏維他命B12的族群。症狀非常多樣化，輕者可能毫無徵狀；嚴重則會造成病變出現。早期診斷、早期治療可減少這些病變的產生。

1.銀髮族

B12缺乏最常見的原因是隨著年齡增長，消化機能會慢慢退化，使用制酸劑、氫離子幫浦阻斷劑、雙胍胺、秋水仙素、抗癲癇藥、抗...