輔酶Q10食物劑量表-告訴你Q10何時吃、吃多少及功效副作用 ... | 合法藥品大搜索
![輔酶Q10食物劑量表-告訴你Q10何時吃、吃多少及功效副作用 ...](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
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輔酶Q10(coenzyme),又名輔酵素Q10,是一種自然產生的輔酶,人體內有百分之九十五的能量會由Q10形成。年輕時可充分的製造,但Q10會隨著年齡的增長,製造的量會愈來愈少,除了被視為吃的保養品,也是高齡女性、老年人,甚至是想要懷孕的孕前調理營養選擇之一喔!亞尼活力小編整理了完整的Q10介紹,幫助你瞭解Q10是什麼、怎麼吃、每日攝取的劑量,幫你破除對Q10的疑慮。
Q10是什麼?功效、作用輔酶Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上,存在於人體的每一個細胞中,為細胞呼吸、電子傳遞、拮抗自由基的必要輔助酵素,是不可或缺的重要物質,若沒有Q10,能量的合成就會受到阻礙,影響體內的生理機能。人體在正常情況下製造輔酶Q10時,其機轉相當複雜,涉及多種微量營養素的參與,特別是維他命C及維他命B群,一般僅少部分是通過飲食獲得。
因國內食品法規範,針對Q10部分不得聲稱療效,若您對Q10有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni[1]瞭解Q10功效。
富含Q10的食物除了透過保健食品來補充輔酶Q10,也可透過飲食食物來補充,日常多留意下列食物攝取。
Q10食物來源
魚類 沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚 內臟類 豬肝、豬心 紅白肉類 牛肉、豬肉、雞肉 綠色蔬菜 綠花椰菜、菠菜 大豆堅果類 黃豆、花生、腰果、胡桃 油脂類 橄欖油、椰子油 需要補充Q10的族群Q10並非只有對老年人有好處, 在20~30歲後人體內的Q10含量即隨著年紀減少,且依據國人飲食,每人每日食物中Q10攝取量只有約3至6毫克,故國人Q10攝取量遠遠不足。
建議食用族群:
飲食攝取量容易不足 年長者 美容養顏女性 抽菸、喝酒的人 孕前準備 不適合食用Q10的族群以下3種人不推薦自行補充輔酶Q10
懷孕或哺乳期間女性 服用抗凝血藥品(warfarin)之病患 年紀15歲以下 Q10何時吃、每日劑量吃多少? 衛生署法規建議:成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。 建議18歲以上食用,早餐或午餐飯後30分鐘內食用最佳,多食無益。 Q10食用禁忌 Q10可能與稀釋血液的藥物和血壓藥物相互作用,也有可能與某些抗癌藥物不...Q10 | 合法藥品大搜索
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