原來那麼多種維生素B12？我吃哪個好？ | 合法藥品大搜索

人體中有好幾種不同型式的B12，作用也不盡相同。舉例幾種天然且有在量產的B12：methylcobalamin(甲鈷胺，俗稱甲基B12、活性B12)、adenosylcobalamin ...

原來那麼多種維生素B12？我吃哪個好？

在吃B12之前，先看一下B12對人體的功效是什麼？缺乏了會有什麼影響？

B12可以幫助製造紅血球，以及神經系統的正常運作，以及其他重要功能。過度缺乏B12，除了可能導致巨型紅血球引起的貧血，也可能會對神經系統造成傷害，而產生像是麻、刺、灼熱、肌肉抽筋、神經痛、頓感，甚至失覺等狀況。

人體中有好幾種不同型式的B12，作用也不盡相同。舉例幾種天然且有在量產的B12：methylcobalamin (甲鈷胺，俗稱甲基B12、活性B12)、adenosylcobalamin (線嘌呤胺) ，這兩個都是跟神經系統有關的必要B12。另外還有一種最常見的B12產品cyanocobalamin (氰鈷胺)，但他是化學合成的，第二常見的是前面提到的methylcobalamin (甲鈷胺)。

現在就來看看這兩個的差異在哪吧！

cyanocobalamin (氰鈷胺)的特點是穩定、便宜。但須經過肝臟轉換成活性的B12 methylcobalamin (甲鈷胺)和adenosylcobalamin (線嘌呤胺)才有用。吃下去後約48小時開始作用，可能在它還沒發揮作用時，就被尿液排出了。

methylcobalamin (甲鈷胺)相對價格較高。不須轉換就可以被人體使用，且較能儲存於肝臟，生體可用率較高。也許你聽過methylcobalamin (甲鈷胺)不能轉換成adenosylcobalamin (線嘌呤胺)，一篇2015年發表的論文顯示，methylcobalamin (甲鈷胺)跟adenosylcobalamin (線嘌呤胺)是可以互相轉換的。所以不用擔心只攝取甲鈷胺以外還要額外攝取氰鈷胺來轉換哦。

市面常見B12比較表

( 如有相關症狀，請儘速尋求專科醫師協助。)

參考來源

The plantway[1]

Ask Dr. DAdamo[2]

小小整理網站[3]

Paul C, Brady DM. Comparative Bioavailability and Utilization of Particular Forms...