【一次搞懂】7大維他命C功效、好處、劑量(4個維他命C推薦 ... | 合法藥品大搜索
2020年4月30日—維他命C推薦的水果·西印度櫻桃:1677mg維他命C·紅心芭樂:214mg維他命C·一般芭樂:120mg維他命C·釋迦:99mg維他命C·龍眼:95mg ...
維他命C具有【抗氧化、調節生理機能】等作用,屬於水溶性維生素,是維持生理機能正常運作的必要營養素,維他命C七大功效分別如下:
增加免疫力:提升血液中的抗氧化劑水平,增強免疫系統 降低高血壓:保持血管彈性、促進心血管健康 降低血脂肪:幫助降低壞的膽固醇 (低密度膽固醇LDL) 降低痛風風險:幫助降低血液中的尿酸水平 改善鐵質吸收:促進鐵質吸收67%以上 加速感冒康復:輔助治療感冒、緩解感冒症狀 促進膠原蛋白生成:美白、抗老、幫助傷口癒合如何挑選維他命C?
1.挑選合適的維他命C原料
維他命C的原料可以分成『天然』跟『人工』,天然維他命C的原料多為『西印度櫻桃萃取物』,而人工維他命C則大多由『葡萄糖合成』,目前無證據顯示兩者在吸收率上有差異,因此可依個人偏好選購。
⭐ 天然的維他命C會叫做『XXX萃取』;人工的維他命C會叫做『抗壞血酸X』,可以依此方法判斷。
2.選擇每日攝取維他命C劑量
市售維他命C的劑量介於100mg~1000mg,一般人建議每天攝取100mg的維他命C,如果有特殊保健目的則可以考慮500mg的維他命C。
3.挑選複方成分加成維他命C功效
依據需求的不同,可以挑選有添加複方的維他命C,使功效加乘,不同需求的複方選擇如下:
補充完整維生素:維生素B、D、E、礦物質 女性私密處保養:蔓越莓 女性孕期:葉酸 養顏美容:膠原蛋白4.挑選適合自己的劑型
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