5種人易缺乏B群!藥師教你正確攝取,提神又助眠 | 合法藥品大搜索
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2015年11月16日—本篇文章從「吃B群,補充體力」,這個觀點來討論,而B群針對於「酸痛...維生素B1參與糖類代謝,主要將糖質/蛋白質轉換成能量,維生素B2 ...
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須不須要吃B群,必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」,以下分幾點,提供大家判斷
飲食是否均衡含有B群的食物非常廣泛,各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B,如果平時都有均衡攝取六大營養素,很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是,維生素B屬於水溶性物質,攝取過多,終究會排出體外,所以沒有必要過分補充。 素食者及老年人,容易缺乏B群 維生素B12主要存在於動物性食物中,連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏;老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者,則因對B12的吸收能力受到限制,故對維生素B12需求性提高。 常喝酒者及孕婦對B群才有高需求 酒精代謝,需要維生素B群的幫忙,所以常應酬喝酒的人,對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是...5種人易缺乏B群!藥師教你正確攝取,提神又助眠 | 合法藥品大搜索
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