消除壓力，運動最有效！ | 合法藥品大搜索

2018年2月17日—主要的壓力荷爾蒙有：糖皮質激素、兒茶酚胺、與血管加壓素…等。糖皮質激素(glucocorticoids)由腎上腺分泌，可以抑制發炎反應，使身體免於 ...

當壓力反應被啟動時，運動可以消耗掉「壓力荷爾蒙」，否則，這些壓力荷爾蒙會堆積起來，將持續影響身體健康。因此，假如運動可以製作成像一顆綜合維他命的藥丸，應該每天都服用一顆。

任何情況打破了生命個體與所處環境的平衡，就是壓力。日常生活中，尤其是現在科學進步的繁忙環境裡，壓力隨時被啟動，例如：工作壓力、考試壓力、人與人相處的壓力，以及受傷、開刀、生病所造成的壓力。

美國洛杉磯加州大學的基因遺傳團隊，在研究生物機制時，發現壓力大的生命個體，其免疫細胞(白血球)內的基因蒙受著巨大改變，例如：發炎反應基因的活化、以及對抗病毒與製造抗體的基因被抑制…等，導致抵抗力降低、及心血管疾病增加…，這些變化會帶給生命個體生病、甚至死亡的威脅，此研究成果刊登於2013年10月的「美國公共衛生醫學期刊」(American Journal of Public Health 2013 October; 103(Suppl 1): S84–S92)、與2014年8月的「PLoS遺傳學」期刊(PLoS Genetics 2014 Aug; 10(8): e1004601)。

任何「規律而重複的動作」可以幫助消除壓抑已久的張力與壓力，例如：走路、跑步、游泳、騎自行車、划船…等，另外還有特殊形式的運動，例如：瑜珈、太極拳、氣功…等，也可以達到放鬆的反應與效果。

運動時需要節奏規律的呼吸，運動者會專注於動作與呼吸的協調，而且意識都集中在身體的感覺與感受，讓大腦可以獲得充分的休息，這是運動可以消除壓力的機制之一。

運動對意識與心智的回饋，就是轉移對工作與生活的注意力，變成關注自己身體及器官的感覺與感受，同時藉由接觸到運動時的周遭環境，讓自己更平靜、沉穩、並回歸自我。

在風景區、山坡、公園做運動(走路、爬山、慢跑…)，可以經由視覺、嗅覺、聽覺、與觸覺，繼而擴展至對周遭環境的感知。剛...