维生素K(天然)含量最高的18种食物 | 合法藥品大搜索
某些 维生素K含量较高的食物 它们是番茄干,芹菜,秋葵,蓝莓,鼠尾草,羽衣甘蓝,白菜,黑莓,菠菜,西兰花,细香葱,抱子甘蓝和其他一些我们下面将提到的。
维生素K是脂溶性维生素,在凝血或骨骼(骨骼)蛋白质的合成中起基本作用。维生素K缺乏会导致心脏病,骨骼无力,蛀牙和癌症。
我们饮食中的大部分维生素K来自我们已经拥有的肠道细菌,因此,维生素K的水平在很大程度上取决于肠道的健康状况。
我们从饮食中获得两种维生素K;一种是维生素K。维生素K1和维生素K2。维生素K1存在于蔬菜中,维生素K2(也称为甲萘醌)存在于乳制品中,是由肠道细菌产生的。
如果您想在饮食中补充或添加维生素K,则富含维生素K2的食物已显示出比K1来源更大的健康益处。还有一个合成版本,即维生素K3,不建议使用。
食用富含维生素K的食物可以支持心脏健康,改善骨骼密度,恢复口腔健康,抗击癌症,减少感染以及其他好处。
男性维生素RDA为120 mcg /天,女性为90mcg /天。每日价值为80微克。
维生素K含量较高的食物 1-番茄干西红柿干可以添加到沙拉,酱汁,意大利面,三明治和比萨饼中,非常好吃。享受它们的方法有很多,因此请开始尝试尝试找到最喜欢的方法,以将这些健康的蔬菜纳入您的饮食中。
西红柿干可以浸泡,然后以不同的方式使用。一杯晒干的西红柿含有建议的每日维生素K含量的29%。此外,它们是番茄红素,维生素A,维生素C,钙和铁的重要来源。
份量:1杯,23.22微克维生素K(29%DV...
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