腹瀉便祕交替可能是腸躁症!75%患者這樣吃能改善 | 合法藥品大搜索
2016年9月21日—健康飲食☀飲食☀【早安健康/林昕潔整理編輯】腹瀉便秘交替可能是腸躁症,壓力、賀爾蒙、飲食習慣都可能加劇腸躁症,減少可發酵、滲透性 ...
【早安健康/林昕潔整理編輯】根據統計,台灣腸躁症患者比例約有10~15%,換算約有數百萬人受腸躁症困擾。腸躁症與壓力、情緒、飲食習慣都有相關。除了減少生活中的壓力來源以外,澳洲的研究者也認為,藉由減少容易引發腸道不適的食物一段時間,也有助於改善腸躁症問題。壓力、荷爾蒙、飲食習慣都可能加劇腸躁症
台灣2成人口有慢性發炎困擾?!〉早安健康10月號《終結慢性發炎》名醫親授解心毒&環境毒12招,助你無痛養成抗炎體質![1] 腸躁症的常見症狀包括:腹痛、腹部痙攣、脹氣感、腹瀉或便祕(也可能交替發作)等。美國梅約診所(Mayo Clinic)網站指出,消化道內壁的肌肉藉由收縮、放鬆的節奏,讓食物順利通過整個消化道。但腸躁症患者的腸內收縮可能較為強烈也較久,因此導致脹氣、腹瀉;也可能有腸道收縮力道不足,食物移動緩慢,導致糞便乾硬。 此外,壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐,都是可能加劇腸躁症的原因。常見刺激性較大的食物包括:巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。因此,改變飲食內容,或許有助於改善腸躁症狀。其中一種方法,就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」。減少可發酵、滲透性碳水化合物,緩和腸道不適
澳洲墨爾本蒙納士大學研發出這種飲食法,去除了含有較多可發酵、滲透性的碳水化合物,他們常是導致腸胃問題的元凶。這類物質包括發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇。根據報導指出,低FODMAP飲食法能夠改善75%腸躁症患者的症狀,對於功能性腹瀉和腹脹也有改善效果。
FODMAP食物之所以容易發酵,是因為他們幾乎不會在小腸被吸收,剩餘的食物殘渣變成腸道細菌的食物,在微生物消化的過程中製造的氣體,就是導致腹脹、脹氣、打嗝等症狀的原因。
另外,FODMAP食物也具有滲透性,會將水分拉入小腸,導致痙攣、腹瀉和腹脹。製造氣體、拉入水分的結果,會使得氣體阻滯,並視消化道的蠕動速度導致腹瀉或便秘。
低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間,藉由避開含有FODMAP的食物,舒緩腸...
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