想攝取維他命D,該吃哪些食物? | 聰明飲食 | 合法藥品大搜索
2018年3月26日—而食物又分動物性及植物性,像沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃等等,就是富含維他命D3的動物性食品,至於大豆、菇類、五穀類等植物性食品,可提供 ...
2018-03-26 09:30時報文化出版 作者/ 江坤俊醫師
維他命D[1]的攝取很簡單,可以透過兩種方式獲得:第一種是每天中午晒太陽十五分鐘左右,即可自然合成,這種方法約可獲得80~90%的維他命D;第二種是靠食物攝取,約可得到10~20%的維他命D(以上是針對用維他命D保骨本的標準而言)。
而食物又分動物性及植物性,像沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃等等,就是富含維他命D3的動物性食品,至於大豆、菇類、五穀類等植物性食品,可提供人體維他命D2。不過,兩者相較之下,動物性食品的維他命D3又比植物性食品的維他命D2好一些。要從食物中攝取維他命D的話,可以多吃點魚類、藻類,多喝點牛奶。 圖/ingimage
其實,最常見的就是魚類,尤其是鮭魚。但我想,如果要一個人一天到晚吃那麼多鮭魚,可能會覺得噁心、想吐吧!其他像是牛奶、植物、藻類,都含有少量的維他命D。
所以,如果你要從食物中攝取維他命D的話,可以多吃點魚類、藻類,多喝點牛奶。但人體腸道對維他命D的吸收並不佳,光靠食物補充維他命D,應該不太夠,不然就要吃很多,你應該不會想要這樣做……。所以,若想要補充到理想的維他命D濃度,還是建議去藥房買一些高單位的維他命D專門補充劑比較實在。(摘自《一天一D:維他命D幫你顧健康》,時報文化出版)
以下列出各種食物的維他命含量:.書名:一天一D:維他命D幫你顧健康.作者: 江坤俊 .出版社:時報出版 .出版日期:2018/01/30關於作者/江坤俊
研究維他命D長達十年,發表數十篇論文,曾至美國波士頓醫學中心進修,師承維他命D之父麥克.哈立克(Michael F. Holick)與陳泰成教授,回國後亦繼續相關研究。現為長庚醫院副教授級主治醫師、長庚大學臨床醫學博士。
江坤俊醫師長期擔任電視節目《醫師好辣》的固定醫師團來賓,廣受歡迎,亦常受邀上許多健康節目接受訪談,例如《別讓身體不開心》、《健康2.0》。江醫師每次在臉書粉絲團「江坤俊醫師」發文分享醫學小常識或醫院裡發生的小故事,都引來廣大迴響。
維他命D[2] References 維他命D (health.udn.com) 維他命D (health.udn.com)想攝取維他命D,該吃哪些食物? | 聰明飲食 | 合法藥品大搜索
維他命D如何補充更好?江坤俊醫師解答:維生素D功效與最佳 ... | 合法藥品大搜索
維生素D防癌抗憂鬱!5食物+曬太陽,吸收率多10倍 | 合法藥品大搜索
維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你! | 合法藥品大搜索
缺少維生素D會怎樣?營養師教你「曬太陽、吃蛋」也能補充 ... | 合法藥品大搜索
缺維生素D染新冠肺炎風險爆增!98%國人維生素D不足9種 ... | 合法藥品大搜索
長庚醫訊 長庚紀念醫院 | 合法藥品大搜索
除了糖尿病、癌症、憂鬱症,還能助降低中風、失智症風險!7 ... | 合法藥品大搜索
【"應元"炎普朗膠囊200毫克(芬諾普芬)】鎮痛。
藥品名稱:"應元"炎普朗膠囊200毫克(芬諾普芬)許可證字號:衛署藥製字第041435號許可證種類:製 劑適應症:鎮痛。劑型:藥...
【"應元" 即賜康注射液】神經痛、關節痛、風濕痛、腰痛、肩痛、肌肉痛
藥品名稱:"應元"即賜康注射液許可證字號:衛署藥製字第014093號許可證種類:製 劑適應症:神經痛、關節痛、風濕痛、腰痛、肩痛...
【綜合維他命B錠】腳氣病、多發性神經炎、唇炎、皮膚炎、等維他命B缺乏症之預防及治療
藥品名稱:綜合維他命B錠許可證字號:衛署藥製字第022539號許可證種類:製 劑適應症:腳氣病、多發性神經炎、唇炎、皮膚炎、等...
【"應元"百適存持續性藥效錠300毫克】治療憂鬱症。
藥品名稱:"應元"百適存持續性藥效錠300毫克許可證字號:衛部藥製字第059790號許可證種類:製 劑適應症:治療憂鬱症。劑型:藥品...
【“應元”治咳痰膠囊】鎮咳、祛痰。
藥品名稱:“應元”治咳痰膠囊許可證字號:衛署藥製字第049525號許可證種類:製 劑適應症:鎮咳、祛痰。劑型:藥品類別:須由醫師處...
【"近江兄弟"喉喜沛口含錠2公絲(吡啶)】咽喉痛及發炎之緩解。
藥品名稱:"近江兄弟"喉喜沛口含錠2公絲(吡啶)許可證字號:衛署藥製字第039958號許可證種類:製 劑適應症:咽喉痛及發炎之緩...
【使立復乳膏10毫克/公克(磺胺嘧啶銀)】二級及三級燙傷之預防感染燙傷及一般性外傷傷口之感染皮膚粘膜之感染
藥品名稱:使立復乳膏10毫克/公克(磺胺嘧啶銀)許可證字號:衛署藥製字第028168號許可證種類:製 劑適應症:二級及三級燙傷...
【"優生"宜爾敏錠】過敏性疾患如皮膚炎、鼻炎、蕁麻疹、搔癢症、枯草熱、藥物過敏症
藥品名稱:"優生"宜爾敏錠許可證字號:衛署藥製字第003245號許可證種類:製 劑適應症:過敏性疾患如皮膚炎、鼻炎、蕁麻疹、搔癢...
【"應元"維他命C注射液250公絲/公撮】壞血病、維命他C缺乏症。
藥品名稱:"應元"維他命C注射液250公絲/公撮許可證字號:衛署藥製字第036868號許可證種類:製 劑適應症:壞血病、維命他C...
【"應元"舒視B12眼藥水0.02%】眼睛疲勞。
藥品名稱:"應元"舒視B12眼藥水0.02%許可證字號:衛部藥製字第058352號許可證種類:製 劑適應症:眼睛疲勞。劑型:藥品類別:醫師...
【潔膚寧】醫療器具消毒用
藥品名稱:潔膚寧許可證字號:內衛藥輸字第005685號許可證種類:製 劑適應症:醫療器具消毒用劑型:藥品類別:須經醫師指示使用主...
【維利寶注射液】維他命B群缺乏症
藥品名稱:維利寶注射液許可證字號:衛署藥輸字第011801號許可證種類:製 劑適應症:維他命B群缺乏症劑型:藥品類別:限由醫師使...
【易泄適片】利尿、高血壓
藥品名稱:易泄適片許可證字號:內衛藥製字第012088號許可證種類:製 劑適應症:利尿、高血壓劑型:藥品類別:須由醫師處方使用主...
【鈣含維他命丙注射劑】鈣質與維他命丙缺乏症
藥品名稱:鈣含維他命丙注射劑許可證字號:衛署藥輸字第010015號許可證種類:製 劑適應症:鈣質與維他命丙缺乏症劑型:藥品類別:...
【"優生"星納利淨錠】噁心、眩暈、迷路障礙、暈動病、末梢血管循環障礙。
藥品名稱:"優生"星納利淨錠許可證字號:衛署藥製字第010909號許可證種類:製 劑適應症:噁心、眩暈、迷路障礙、暈動病、末梢血...