聰明吃,讓你整夜好好睡! | 合法藥品大搜索
![聰明吃,讓你整夜好好睡!](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
2017年9月11日—而色胺酸是人體必需的胺基酸,能幫助製造血清素。我們常聽到睡前喝杯溫牛奶有助睡眠,正是因為牛奶當中富含色胺酸。雞肉、牛肉,或 ...
![聰明吃,讓你整夜好好睡!](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
數羊數到不耐煩了,還是睡不著,或許該檢視一下你的飲食習慣。除了一些身體病痛如消化不好、腰痠背痛、更年期症狀、感冒咳嗽等可能引發睡眠障礙問題,或是因睡眠週期不固定而睡不好,你的飲食也是關鍵之一。
研究發現,睡前幾小時攝取富含色胺酸(Tryptophan)的食物能有助安眠。
林口長庚醫院營養師曹雅姿解釋,影響睡眠的主要因素之一就是「血清素(serotonin)」,因為血清素能幫助身體鎮靜、放鬆;一旦血清素不足,便容易躁鬱而睡不好。而色胺酸是人體必需的胺基酸,能幫助製造血清素。
我們常聽到睡前喝杯溫牛奶有助睡眠,正是因為牛奶當中富含色胺酸。雞肉、牛肉,或優格、起司等乳製品,或像香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜等,也都含有豐富的色胺酸。
除了多吃富含色胺酸的食物,還可以補充碳水化合物,例如全穀類麵包、馬鈴薯等。研究指出,碳水化合物對色胺酸有錦上添花的效果,能提高人體的必需胺基酸中色胺酸的比例,使更多色胺酸能進入大腦,進而轉換成血清素,達到安眠的功效。
其實不見得是睡前那一餐,白天的時候多攝取碳水化合物也能幫助對抗焦慮的情緒,使得晚上睡得較好。但要小心不要吃得太甜,血糖起起伏伏,也會影響睡眠。
攝取這些食物,也能讓你一夜好好睡■富含維生素B群的食物
維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸,都被認為和幫助睡眠有關。
維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。
東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現,讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後,多數人的睡眠情況都獲得改善,一旦停止服用,失眠的問題又回來了;《睡眠》期刊中也有報告指出,維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人,改善睡眠情況。
維生素B6可以幫助製造血清素,而且它和維生素B1、B2一起作用,讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸,常會焦慮、易怒,進一步讓人睡不好,」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。
醫學上,菸鹼酸(維生素B3)常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出,菸鹼酸能延長快速動眼期的時間,減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
維生素B群豐富的食物,包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
Tryptophan (色胺酸) – True Health | 合法藥品大搜索
副作用,色胺酸食物排名TOP10 | 合法藥品大搜索
教你一次看懂色胺酸如何吃、功效及副作用 | 合法藥品大搜索
睡不好、淺眠...「褪黑激素」真的能助眠嗎?藥師一次解析5 ... | 合法藥品大搜索
立人醫事檢驗所 | 合法藥品大搜索
聰明吃,讓你整夜好好睡! | 合法藥品大搜索
色胺酸副作用中醫 | 合法藥品大搜索
色胺酸失眠副作用 | 合法藥品大搜索
色胺酸的4種功效與副作用(第4種很少人知道) | 合法藥品大搜索
請問康健:可服用高單位色胺酸助眠嗎? | 合法藥品大搜索
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【左旋纈氨酸】氨基酸營養劑
藥品名稱:左旋纈氨酸許可證字號:衛署藥輸字第003201號許可證種類:原料藥適應症:氨基酸營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【醋酸甲硫氨酸】趨脂劑
藥品名稱:醋酸甲硫氨酸許可證字號:衛署藥輸字第015329號許可證種類:原料藥適應症:趨脂劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:A...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【DL-二胺基三羥丁酸粉劑】營養劑
藥品名稱:DL-二胺基三羥丁酸粉劑許可證字號:衛署藥輸字第013631號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【5-氮-2-夫喃醛縮氨/】局部抗感染及抗滴蟲病
藥品名稱:5-氮-2-夫喃醛縮氨/許可證字號:衛署藥輸字第005761號許可證種類:原料藥適應症:局部抗感染及抗滴蟲病劑型:藥品...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【甲羥苯丙胺酸】高血壓。
藥品名稱:甲羥苯丙胺酸許可證字號:衛署藥輸字第020447號許可證種類:原料藥適應症:高血壓。劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【適舒達寧膠囊500公絲】葡萄球菌、鏈球菌、肺炎雙球菌、腦膜炎球菌及其他具有感受性細菌引起之感染症
藥品名稱:適舒達寧膠囊500公絲許可證字號:衛署藥輸字第010054號許可證種類:製 劑適應症:葡萄球菌、鏈球菌、肺炎雙球菌、...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【3-羥基酪胺鹽酸鹽】交感神經興奮劑
藥品名稱:3-羥基酪胺鹽酸鹽許可證字號:衛署藥輸字第015195號許可證種類:原料藥適應症:交感神經興奮劑劑型:藥品類別:製劑原...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【喃醯】利尿劑
藥品名稱:喃醯許可證字號:衛署藥輸字第006238號許可證種類:原料藥適應症:利尿劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:FUROSEMID...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【L-纈氨酸粉】營養劑
藥品名稱:L-纈氨酸粉許可證字號:內衛藥輸字第006079號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:L...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【嗄得定膠囊】袪痰止咳(由於急慢性支氣管炎、咽頭炎、急慢性呼吸器疾患感冒所引起之咳嗽及喀痰、支氣管性氣喘)
藥品名稱:嗄得定膠囊許可證字號:衛署藥製字第014207號許可證種類:製 劑適應症:袪痰止咳(由於急慢性支氣管炎、咽頭炎、急慢...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【力保肝注射液】維持肝臟正常功能、妊娠惡阻
藥品名稱:力保肝注射液許可證字號:內衛藥製字第010405號許可證種類:製 劑適應症:維持肝臟正常功能、妊娠惡阻劑型:藥品類別:...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【DL-甲硫胺酸】乙醯胺基酸之逾量解毒劑。
藥品名稱:DL-甲硫胺酸許可證字號:衛署藥輸字第024393號許可證種類:原料藥適應症:乙醯胺基酸之逾量解毒劑。劑型:藥品類別:製...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【甲硫胺酸】乙醯胺基酸逾量之解毒劑
藥品名稱:甲硫胺酸許可證字號:衛部藥陸輸字第000838號許可證種類:原料藥適應症:乙醯胺基酸逾量之解毒劑劑型:藥品類別:製劑原...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【3-(3,4二羥苯基)2-甲基-L-丙氨酸】抗高血壓劑
藥品名稱:3-(3,4二羥苯基)2-甲基-L-丙氨酸許可證字號:衛署藥輸字第010631號許可證種類:原料藥適應症:抗高血壓劑...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【氨基醋酸】筋無力症、筋萎縮症
藥品名稱:氨基醋酸許可證字號:內衛藥輸字第006155號許可證種類:原料藥適應症:筋無力症、筋萎縮症劑型:藥品類別:製劑原料主成...