遠離痔瘡先解決便祕問題，9 招還你一個健康腸道 | 合法藥品大搜索

糞便中有許多細菌，對於皮膚來說屬於強烈的刺激物質。糞便每天都會通過臀部，而臀部仍然保持健康狀態的原因，是由於肛門的黏膜上有淋巴球等防禦部隊大為活躍，在我們的身體中執行局部免疫工作的緣故。

即使遭受病毒或細菌攻擊，只要有保護身體的淋巴球活力十足地工作，那就不會發炎、也不會演變成痔瘡；但是防禦部隊若是輸給了外來的攻擊者，肛門的黏膜就會產生發炎狀況。

有許多不良習慣會讓防禦部隊抵禦能力減弱，而「便秘」就是其中之一。想改善痔瘡，先一起來解決便祕的問題吧！

要想緩解便祕，攝取膳食纖維是不二法門，日本人的每日膳食纖維攝取量應在20g以上才符合標準。（註：台灣衛福部建議的每日膳食纖維攝取量為25～35g。）

早期認為，無法被人類消化酵素消化的膳食纖維，是沒什麼營養、沒有用處的，但近年來的研究卻發現膳食纖維可降低膽固醇的吸收，讓大腸癌不易形成，還能預防其他的生活習慣病。容易消化的食物不容易形成糞便，對大腸黏膜的刺激也較小。而膳食纖維除了會刺激腸道的黏膜，也是糞便的原料，換言之，是於身體無害的天然瀉藥。

膳食纖維大致可分成兩種，一種是可溶於水的「水溶性膳食纖維」，可讓糞便變得柔軟；另一種是不溶於水的「非水溶性膳食纖維」，具有刺激腸管的功效。不論水溶性與否，兩者都具有緩解便祕的效果，各攝取一半是最理想的比例。

那麼，哪些食品含有豐富的膳食纖維呢？

許多人的第一印象是蔬菜，但其實蔬菜的膳食纖維含量並不高。假設要攝取20g的膳食纖維，得吃10～20顆蕃茄或是20根小黃瓜以上，這應該是不太可能達成的任務吧。

•  水果、蒟蒻、海藻類食材都含有大量的水溶性膳食纖維。

•  富含非水溶性膳食纖維的是穀類、蔬菜、豆類與芋薯類。

•  能輕鬆攝取膳食纖維的早餐則是小麥麩皮製作的燕麥。

•  若打算吃沙拉當早餐，則建議做海藻沙拉，會比生菜沙拉攝取更多膳食纖維。

•  甜點若選擇寒天果凍，也可攝取更多的膳食纖維。

•  也可花點心思在主食拌入一些膳食纖維，例如選擇葡萄麵包當早餐的麵包或是吃五分白米（註：將糙米米糠磨掉50％的白米），或在白米拌入燕麥或寒天。

據說一天流入腸道的水...