遠離痔瘡先解決便祕問題,9 招還你一個健康腸道 | 合法藥品大搜索
糞便中有許多細菌,對於皮膚來說屬於強烈的刺激物質。糞便每天都會通過臀部,而臀部仍然保持健康狀態的原因,是由於肛門的黏膜上有淋巴球等防禦部隊大為活躍,在我們的身體中執行局部免疫工作的緣故。
即使遭受病毒或細菌攻擊,只要有保護身體的淋巴球活力十足地工作,那就不會發炎、也不會演變成痔瘡;但是防禦部隊若是輸給了外來的攻擊者,肛門的黏膜就會產生發炎狀況。
有許多不良習慣會讓防禦部隊抵禦能力減弱,而「便秘」就是其中之一。想改善痔瘡,先一起來解決便祕的問題吧!
1. 一天攝取20g的膳食纖維要想緩解便祕,攝取膳食纖維是不二法門,日本人的每日膳食纖維攝取量應在20g以上才符合標準。(註:台灣衛福部建議的每日膳食纖維攝取量為25~35g。)
早期認為,無法被人類消化酵素消化的膳食纖維,是沒什麼營養、沒有用處的,但近年來的研究卻發現膳食纖維可降低膽固醇的吸收,讓大腸癌不易形成,還能預防其他的生活習慣病。容易消化的食物不容易形成糞便,對大腸黏膜的刺激也較小。而膳食纖維除了會刺激腸道的黏膜,也是糞便的原料,換言之,是於身體無害的天然瀉藥。
膳食纖維大致可分成兩種,一種是可溶於水的「水溶性膳食纖維」,可讓糞便變得柔軟;另一種是不溶於水的「非水溶性膳食纖維」,具有刺激腸管的功效。不論水溶性與否,兩者都具有緩解便祕的效果,各攝取一半是最理想的比例。
那麼,哪些食品含有豐富的膳食纖維呢?
許多人的第一印象是蔬菜,但其實蔬菜的膳食纖維含量並不高。假設要攝取20g的膳食纖維,得吃10~20顆蕃茄或是20根小黃瓜以上,這應該是不太可能達成的任務吧。
• 水果、蒟蒻、海藻類食材都含有大量的水溶性膳食纖維。
• 富含非水溶性膳食纖維的是穀類、蔬菜、豆類與芋薯類。
• 能輕鬆攝取膳食纖維的早餐則是小麥麩皮製作的燕麥。
• 若打算吃沙拉當早餐,則建議做海藻沙拉,會比生菜沙拉攝取更多膳食纖維。
• 甜點若選擇寒天果凍,也可攝取更多的膳食纖維。
• 也可花點心思在主食拌入一些膳食纖維,例如選擇葡萄麵包當早餐的麵包或是吃五分白米(註:將糙米米糠磨掉50%的白米),或在白米拌入燕麥或寒天。
2. 攝取充足的水分據說一天流入腸道的水...
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