腎上腺皮質醇(Cortisol) | 合法藥品大搜索

「睡好覺，身體才會真正啟動恢復機制！」並不是說，平常身體不會恢復，而是睡覺才是恢復的關鍵。之前已經分享過很多關於「睡眠[1]」的文章，今天再來分享一篇「The Power of Sleep (And How to Improve Yours)[2]」：

睡眠可以加速組織的修復、促進人體生長激素的分泌來形成骨骼及肌肉、增加新陳代謝、增強注意力並調節知覺，並使辛苦的訓練變的較為輕鬆。世界衛生組織建議每晚睡８小時，但盡管睡眠有很多奇蹟般的好處，但人們對睡覺採取一種特有的「冷漠「態度，。實際上，工業化國家普遍存在睡眠不足的流行病。對某些人來說，說起來容易做起來難，但是，若您認真對待跑步，那麼就必須優先考慮睡個好覺，將它寫入你的訓練計劃中。

若您跑的距離很遠，那便是在消耗能量、體液及破壞肌肉組織。我們都知道，補水及當的補充能量是訓練後恢復的必要工作，但睡眠是恢復過程中最重要但仍被忽視的工作之一，特別是賽前的減量階段。

《The Women’s Guide to Overcoming Insomnia[3]（暫譯：婦女克服失眠指南》的作者Shelby Harris博士，同時也是馬拉松運動員，她解釋說：「在更深沉的睡眠階段，HGH 生長激素會被釋放出來，生長激素由腦下垂體產生，並釋放到血液，它有助於修復肌肉、增強骨骼以及將脂肪轉化為燃料。睡眠不足導致生長激素水平降低，進而影響身體恢復的速度，恢復不佳，這會影響到您隔天或接下來的計劃。若睡眠充足，這就可以讓身體達到更好的恢復（能量回充、水份回補、肌肉修復）。此外，若您在訓練時特別努力，睡覺時身體可能會分泌更多的生長激素 。

睡眠不足會使身體力行的任務（如運動、訓練）變的比實際困難許多。

睡眠不足也會破壞我們的食慾信號激素。睡眠不足時，飢餓素會增加，而瘦體素會減少。結果，我們吃的更多。良好的睡眠有助於控制這些飢餓信號，使節食更容易辦到。此外，睡眠債的累積也會影響身體補充能量及在運動過程如何有效使用燃燒的能力。而研究指出，睡眠不足會增加壓力激素"皮質醇"的水平，而高水平的皮質醇會使影響恢復及一些其它...