老婆不可不知的男性保健要點B群、瑪卡、鋅、精胺酸到底誰 ... | 合法藥品大搜索
佳祥診所院長、家醫科醫師許祥豐指出,B群並不是指單一營養素是B1、B2、B6、B12、葉酸(B9)、泛酸(B5)、菸鹼酸(B3)、生物素(B7)等營養素組合的統稱,其中B1跟B2可以維持能量正常代謝,幫助能量釋放,達到維持體力跟提神效果;B6、B12、菸鹼酸(B3)則有助於維持神經系統健康、消除煩躁焦慮,幫助入睡的作用。
食物來源:全榖、雞蛋、牛奶、海鮮、肉類、大豆及深綠色蔬菜都含有豐富B 群,唯B12幾乎都存在於動物性食品中,全素者需額外補充。
誰需要補充:素食者、年長者、習慣熬夜、常喝酒、冷凍食品及速食愛好者、外食族群
小叮嚀:不論是補充體力或是舒緩疲勞,B群只是輔助角色,平常仍需維持足夠的營養及休息,才能讓B群發揮更好作用。
礦物質鋅:酵素小尖兵
鋅是男性精液的重要成分,參與體內包括胰島素在內,超過300種以上酵素的組成,不但有助於能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝,維持正常味覺與食慾,增進皮膚健康,對於維持生長發育及生殖機能更是不可或缺。
誰需要補充:發育中青少年、懷孕及哺乳婦女、有生育計劃的男性、年長者。
食物來源:酵母、胚芽、帶殼海鮮、紅肉、堅果都含有豐富的鋅,但要注意的是,飲食中若含有高劑量的鐵及植酸、單寧酸、草酸(常見於全穀類食物、莢豆類、葉菜類、豆製品、咖啡與茶)等干擾因子,會影響鋅的吸收。
小叮嚀:要留意劑量,鋅過量可能引起噁心、嘔吐等中毒現象,並導致免疫下降、腎結石等諸多併發症,使用前可先諮詢醫師,否則仍建議以飲食主要來源為宜。
瑪卡:體力補充包
瑪卡(Maca)原產於南美祕魯高海拔地區,其膨大的地下根為主要食用部位,與一般植物相比,瑪卡含有豐富的碳水化合物、蛋白質以及鉀、鈣、鐵、鋅等礦物質,其特有的瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)被視為主要的功效成分。瑪卡在祕魯當地的食用歷史極為悠久,也被當地人用來改善特定生理機能,目前有部分文獻表明瑪卡在恢復體...
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