旅遊途中狂拉肚子,「小菊花」快虛脫該如何自救? | 合法藥品大搜索
國人旅遊期間因發生腹瀉,而遊興大減的情況時有所聞,如果旅伴或自己也不幸遇上了,該怎麼做才能緩解腹痛,並且拯救拉到快虛脫的「小菊花」呢?快看營養師的建議!
旅遊亂亂吃,小心急性腹瀉敗壞遊興
無論是國內旅遊或是國外旅遊,常見有人因為水土不服或飲食不潔,出現不斷拉肚子的情況,旅遊興致大減。聖馬爾定醫院營養師尤偉銘表示,腸胃道發炎或腸道異常蠕動都容易引發腹瀉,特別是旅遊時,民眾的飲食型態改變,誤食受到汙染的食物和遭受腸病毒與病毒感染的機率相對較高,也都容易發生急性腹瀉與腹痛。
別再「烙賽」啦~如何快速終結腹瀉?
雖然大部分的腹瀉腹痛在上完廁所後,症狀就可以獲得緩解,但仍有些人的腹瀉非常嚴重,出現跑廁所跑到快瘋掉、肛門拉到無力快虛脫的情況。除了適度服用止瀉藥之外,還有什麼方法可以更快脫離旅遊腹瀉的惡夢呢?
尤偉銘營養師表示,發生急性腹瀉時,最好的解決方法就是禁食,讓腸道好好休息。尤其若是嚴重腹瀉的人,必須要禁食1至2天左右,讓腸道獲得良好的休息,發炎症狀就自然減輕,腹瀉也會跟著停止下來,之後再慢慢補充少量等滲透壓與低渣食物。
拉肚子的時候,準備一顆蘋果,削皮後磨成泥食用,有助緩解腹瀉症狀。
吃米湯和蘋果泥助止瀉 稀釋版運動飲料補充電解質
不過,拉肚子時也不是任何東西都不能吃,可適度食用一些「低渣食物」,例如:稀飯湯、去皮的蘋果泥、壓榨或過濾果汁等,這些都是簡單、容易消化又具有止瀉效果的食物。需注意的是,這裡說的低渣食物,重點是不能含有蛋白質、膳食纖維或難消化性醣類,因此,像牛奶、魚肉、麵包和白飯,都是不適宜的食物。
另外,也可以適度補充「等滲透壓」的飲品。人體內的滲透壓約300 mOsm/kg,挑選滲透壓與此數值相近的飲品,例如:果汁、水、稀釋的運動飲料等,都能夠彌補因腹瀉而流失的水分和電解質,以防身體脫水。一般市售的飲料和運動飲料滲透壓太高,容易造成腹瀉更加嚴重,應避免攝取。
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