睡眠困擾 | 合法藥品大搜索

藥劑師教你認識失眠症

長者常見的睡眠困擾，包括：入睡困難、睡眠中斷、睡眠總時數不足、夜間醒覺、日間瞌睡，及晨間早醒等。隨年齡增長，長者的睡眠品質和睡眠時數確實有明顯的變化。

一般人以為「長者睡眠需求比較低」，然而長者並非不需要睡眠。長者因為生活之改變和器官功能之退化，例如內外科身體疾病可併發睡眠障礙，導致睡眠品質或時數下降。再加上退休、喪偶、獨居，及經濟方面的壓力，亦常造成睡眠衛生的混亂及一些精神方面的疾病。

長者睡眠問題的謬誤：

謬誤一：

睡眠時間的長短，因人而異；長者只要在睡醒起床後覺得疲倦已消或精神充沛，便代表晚上的睡眠時間已經足夠，無須硬性要求自己要有八小時的睡眠。提早上床就寢不但不會延長「真正」的睡眠時間，如躺在床上卻不能入睡，反而會影響到睡眠質素。故此，長者應待有睡意時才上床睡覺。

謬誤二：

其實有規律或不規律的午間小睡，都會減低晚間的睡意。故此，長者若要改善晚上的睡眠情況，應盡量減少午睡的習慣。若遇到午間睡意濃時，可步行運動或從事一些興趣活動以減低睡意。

治療失眠的大前題是要先讓患者培養良好的睡眠習慣，這個比藥物治療更重要，亦更有效。

幫助睡眠的小貼士：