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鈣片─預防骨質酥鬆症不可或缺的營養素

---本文作者：Lillian Huang, R.D.---

◎預防骨質酥鬆症多吃鈣 ◎鈣質在人體健康上所擔任的角色 ◎女性朋友是骨質酥鬆症的高危險群 ◎「鈣」在哪裡？ ◎補充多少鈣才夠？ ◎如何選擇好鈣片？[1][2][3][4][5][6]

◎預防骨質酥鬆症多吃鈣 「骨質酥鬆症」這個名詞對大部分的人來說應該不會是太陌生的名詞了，造成骨質酥鬆症的最主要原因就是骨質的流失，人體骨質的主要成分就是「鈣」，因此，預防骨質酥鬆症最重要的當然就是攝取足夠的鈣質。 人類由於老化、荷爾蒙失調、生育及過度哺乳，或是洗腎及長期服用類固醇的病人等，都可能因為骨鈣的大量流失而成為骨質疏鬆症的高危險群。 ◎鈣質在人體健康上所擔任的角色 「鈣」除了是構成骨骼的主要成分外，它同時也是負責肌肉神經鬆弛及收縮的必要元素，缺鈣的人容易有抽筋現象，小BABY缺鈣，除了骨骼發育會有問題外，也容易受驚、夜啼症等現象，血管也是由肌肉（平滑肌）所構成的，鈣質也會影響血管的舒張與收縮，缺鈣容易使血壓上升，增加心臟病患者的負擔，另外，有更多科學証具顯示，攝取足夠的鈣質可以預防大腸癌，根據臨床統計顯示，大腸癌患者有較多缺鈣的現象。

◎女性朋友是骨質酥鬆症的高危險群 女人由於必需面臨生育、哺乳及更年期，這些階段都會加速體內鈣質的流失，女性荷爾蒙是女性體內能不能留住鈣質的關鍵，更年期後的婦女，由於女性荷爾蒙濃度的劇降，骨鈣質會快速的流失，哺乳期的母親為了要分泌足夠鈣質濃度的母乳，如果沒有攝取足夠的鈣質，人體本能的作用就會擷取骨頭裡的鈣，以供製造母乳所需的鈣質，因此很有可能會造成母體產生骨質酥鬆症。

女性在三十五歲以前（男性在四十歲以前），骨頭裡負責建立骨密度的「成骨母細胞」的活動力，都還高於造成骨質流失的「破骨細胞」之活動力，因此，三十五歲以前可說是儲蓄骨質的最佳時刻，這時候儲存的骨鈣質，可供往後人生中遇到骨質負成長階段時用，所以說，充分的補充鈣質似乎是女人一生一世無法停止的重要課...