鎂劑量:您每天應該攝取多少鎂? | 合法藥品大搜索
檸檬酸鎂是用於治療便秘的另一種鎂補充劑。與氫氧化鎂相比,它具有更好的吸收性和較緩和的通便作用(18)。檸檬酸鎂 ...
鎂是保持健康所需的礦物質。鎂[1]對於體內許多功能至關重要,包括能量代謝和蛋白質合成。它還有助於適當的腦功能,骨骼健康以及心臟和肌肉活動(1)。
天然鎂離子存在於堅果,綠葉蔬菜和奶製品等食品中(2)。
補充鎂離子帶來許多好處[2],包括緩解便秘,改善血糖調節和睡眠。
本文介紹了各種類型的鎂補充劑,以及如何確定滿足您需求的最佳每日劑量。
鎂離子的建議劑量鎂對於維持適當的健康至關重要。但鎂的攝取量過低是全世界常見的問題。
天然鎂離子食物[3]來源主要存在於綠葉蔬菜和豆類食物,甚至某些加工食品 (黑巧克力) (3 [4], 4 [5])。
台灣 1–9 歲兒童鎂每日建議攝取量 (mg/d) 年齡 體重 (Kg) EAR RDA 1-3歲 13 65 80 4-6歲 19.5 100 120 7-9歲 28 140 170EAR = 平均需求量 RDA = 建議攝取量
台灣 10–18 歲青少年鎂每日建議攝取量 (mg/d) 男性 女性 年齡 體重 (Kg) EAR RDA 體重 (Kg) EAR RDA 10-12歲 38 190 230 39 190 230 13-15歲 55 290 350 49 260 320 16-18歲 62 330 390 51 270 330EAR = 平均需求量 RDA = 建議攝取量
台灣 10–18 歲青少年鎂每日建議攝取量 (mg/d) 男性 女性 年齡 體重 (Kg) EAR RDA 體重 (Kg) EAR RDA 10-12歲 38 190 230 39 190 230 13-15歲 55 290 350 49 260 320 台灣 19–50 歲成年人鎂每日建議攝取量 (mg/d) 男性 女性 年齡 體重 (Kg) EAR RDA 體重 (Kg) EAR RDA 19-30歲 64 320 380 52 260 320 31-50歲 64 320 380 54 270 320 台灣 51 歲以上成年人鎂每日建議攝取量 (mg/d) 男性 女性 年齡 體...檸檬酸鎂是什麼?它是最容易被人體吸收的鎂劑 | 合法藥品大搜索
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