鈣片吃錯,便秘又沒效!配水這樣吃吸收效率最高 | 合法藥品大搜索
2019年9月3日—如果告訴大家「鈣質吃太多會造成便秘」,相信有很多人應該會嚇一跳。其實是因為鈣離子很容易堆積在小腸、大腸、肛門口,又加上鈣質也是一種 ...
根據統計,台灣有9成以上的人鈣質攝取不足,其實不只是鈣質的食物吃太少,還代表大家「根本不知道怎麼吃鈣」。如果想用鈣片來補鈣,也要注意吃的時間、順序,才能攝取最大量的鈣。
鈣質吃太多會便秘?如果告訴大家「鈣質吃太多會造成便秘」,相信有很多人應該會嚇一跳。其實是因為鈣離子很容易堆積在小腸、大腸、肛門口,又加上鈣質也是一種神經安定劑,減少腸胃的蠕動,所以如果鈣質吃太多,很可能不管怎麼吃纖維都還是會便秘。
但聽到「鈣質吃太多」可別覺得身體的鈣質就是夠的,因為鈣質會堆積在腸道,其實是表示身體根本沒有吸收這些鈣質,變成一邊吃太多鈣質導致便秘、一邊還是繼續缺鈣,都不知道該怎麼補了。
這樣吃鈣最有效!現在很多人會用鈣片來補鈣,以為一顆500、600mg吃下去,一天的鈣質就夠了,其實一顆碳酸鈣吃下去,要能完全吸收是不太可能的,只能製造優良的環境,讓鈣質盡可能吸收最多。
一次吃500mg就好
因為小腸一次最多只能攝取500mg的鈣質,多餘的鈣不是隨糞便排掉,就會堆積在腸道,而且大量吸收水分、造成便秘,所以一次吃500mg,一天分2次吃鈣片,其實是最經濟實惠的辦法。
等胃酸分泌的時候再吃
因為現在鈣片大部分是碳酸鈣,在強酸裡面會被溶解,讓小腸比較好吸收,所以會建議在飯前、胃酸已經分泌的時候,或是吃飯之後再吃。不過吃飯吃後再吃,胃裡面有很多食物,可能也不利於吸收,最好可以吃幾口飯之後配著鈣片吃,會比較有效果。
但對於容易脹氣的人來說,就不建議這樣吃,還是等胃部充滿食物的時候再吃比較好。因為碳酸鈣在胃酸裡溶解的時候會產生大量的二氧化碳,讓肚子大脹氣,如果本來就容易脹氣的人狀況就會更嚴重。
配著大量的水吃
上面有提到,鈣質在小腸會吸收水分,讓腸胃蠕動減緩,所以配著大量的水,讓鈣質比較不會堆積在小腸,確保能吸收到身體裡。
...【鈣片】骨質疏鬆補鈣有上限過多會便秘3類鈣片點揀點 ... | 合法藥品大搜索
想補鈣防骨鬆,鈣片怎麼吃更好吸收 | 合法藥品大搜索
檸檬酸鈣 | 合法藥品大搜索
營養師鈣片補充推薦,教你理解檸檬酸鈣、碳酸鈣還是海藻鈣哪 ... | 合法藥品大搜索
補鈣會便秘?碳酸鈣會引起打嗝脹氣腸胃不適?該怎麼補更好 ... | 合法藥品大搜索
補鈣補過頭傷腎傷血管_營養食尚_文章專區| 常春月刊 | 合法藥品大搜索
鈣含量和吸收率越高越好?藥師教怎麼挑選鈣質補充品 | 合法藥品大搜索
鈣片吃錯會脹氣、便秘又沒效!這樣吃吸收效率才高 | 合法藥品大搜索
鈣片吃錯會脹氣、便秘又沒效!這樣吃吸收效率才高 | 合法藥品大搜索
鈣片吃錯,便秘又沒效!配水這樣吃吸收效率最高 | 合法藥品大搜索
【甘油燐酸鈣】鈣質磷質補給
藥品名稱:甘油燐酸鈣許可證字號:內衛藥輸字第006149號許可證種類:原料藥適應症:鈣質磷質補給劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...
【維斯本鈣膜衣錠】鈣及維生心D缺乏症。
藥品名稱:維斯本鈣膜衣錠許可證字號:衛署藥輸字第023608號許可證種類:製 劑適應症:鈣及維生心D缺乏症。劑型:藥品類別:醫師...
【重質碳酸鈣】制酸劑
藥品名稱:重質碳酸鈣許可證字號:衛署藥輸字第012391號許可證種類:原料藥適應症:制酸劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分略述...
【磷酸鈣二鹽】賦形劑
藥品名稱:磷酸鈣二鹽許可證字號:衛署藥輸字第003857號許可證種類:原料藥適應症:賦形劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:CAL...
【重質炭酸鈣】制酸劑
藥品名稱:重質炭酸鈣許可證字號:衛署藥輸字第012560號許可證種類:原料藥適應症:制酸劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分略述...
【伊力康膠囊(維生素戊琥珀酸鈣)】習慣性流產、末梢血行障礙、維他命E缺乏症
藥品名稱:伊力康膠囊(維生素戊琥珀酸鈣)許可證字號:衛署藥製字第021967號許可證種類:製 劑適應症:習慣性流產、末梢血行障...
【壯旺乳劑】適用於懷孕期授乳期、成長期、外傷、骨稀鬆病以及飲食不平衡或代謝改變造成之鈣缺乏症
藥品名稱:壯旺乳劑許可證字號:衛署藥輸字第017447號許可證種類:製 劑適應症:適用於懷孕期授乳期、成長期、外傷、骨稀鬆病以...
【娃得鈣錠】妊婦、授乳婦、鈣缺乏症、小兒骨骼、牙齒發育不全、腺病體質、一般食物性鈣缺乏補充、骨軟化症
藥品名稱:娃得鈣錠許可證字號:衛署藥製字第031775號許可證種類:製 劑適應症:妊婦、授乳婦、鈣缺乏症、小兒骨骼、牙齒發育不...
【克利蘇勞磷酸鈣】鈣素補給
藥品名稱:克利蘇勞磷酸鈣許可證字號:內衛藥輸字第000501號許可證種類:原料藥適應症:鈣素補給劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...
【山德士鈣】鈣缺乏症
藥品名稱:山德士鈣許可證字號:內衛藥輸字第002861號許可證種類:製 劑適應症:鈣缺乏症劑型:藥品類別:限由醫師使用主成分略述...
【日方優力鈣錠】鈣質補給。
藥品名稱:日方優力鈣錠許可證字號:衛署藥輸字第024880號許可證種類:製 劑適應症:鈣質補給。劑型:藥品類別:醫師藥師藥劑生指...
【安佛邁欣鈣鹽】抗菌劑
藥品名稱:安佛邁欣鈣鹽許可證字號:衛署藥輸字第014955號許可證種類:原料藥適應症:抗菌劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分略...
【磷酸 片】驅除蛔蟲、蟯蟲
藥品名稱:磷酸片許可證字號:內衛藥製字第015230號許可證種類:製 劑適應症:驅除蛔蟲、蟯蟲劑型:藥品類別:須經醫師指示使用主...
【維生素戊琥珀酸鈣】缺乏維他命E而引起之諸疾患
藥品名稱:維生素戊琥珀酸鈣許可證字號:衛署藥輸字第002396號許可證種類:原料藥適應症:缺乏維他命E而引起之諸疾患劑型:藥品...
【磷酸鈣】鈣質補充劑。
藥品名稱:磷酸鈣許可證字號:衛署藥輸字第025960號許可證種類:原料藥適應症:鈣質補充劑。劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:...