鋅的功效, 好處, 劑量建議與副作用 | 合法藥品大搜索
大多數人通過飲食達到的男性RDI為11毫克,女性為8毫克,但老年人和患有抑制鋅吸收的疾病的人可能需要補充。由於高劑量的鋅補充劑會導致危險的副作用, ...
由於您的身體不會自然產生鋅,因此您必須通過食物[1]或營養補充劑獲取鋅。
本文介紹了您需要了解的有關鋅的所有信息,包括其功能、健康的好處、劑量建議和潛在的副作用。
什麼是鋅?鋅被認為是必不可少的營養素,這意味著您的身體無法生產或儲存鋅。
因此,您必須通過飲食獲得足夠的供給。
體內許多過程都需要鋅,包括(1):
基因表達 酶促反應 免疫功能 蛋白質合成 DNA合成 傷口癒合 成長與發育鋅天然存在於多種動植物食品[2]中。
有先天然食物並不含這種礦物質的食物,例如早餐穀物,小吃店和發酵粉,通常會以合成形式的鋅來強化。
您也可以服用鋅補充劑或提供鋅的多種營養補充劑。
由於其在免疫功能中的作用,鋅也被添加到一些鼻噴霧劑,錠劑和其他感冒治療的產品中。
鋅是人體無法自行製造的必需礦物質。它有助於生長、DNA合成、免疫功能等等。
鋅在身體中扮演的角色鋅是人體無數種重要的礦物質之一。
實際上,鋅是人體中第二多的微量礦物質[3](僅次於鐵),並且存在於每個細胞中(2)。
鋅是300多種酶的活性所必需的,這些酶有助於代謝,消化,神經功能和許多其他過程(3 )。
此外,它對於免疫細胞的發育和功能至關重要(4 )。
這種礦物質[4]對於皮膚健康、DNA合成和蛋白質生產也很重要(5 )。
此外,由於鋅在細胞生長和分裂中的作用,人體的生長和發育依賴鋅(6)。
鋅還需要您的味覺和嗅覺。由於對適當的味道和氣味至關重要的一種酶取決於這種營養素,因此鋅缺乏會降低您的味道或氣味的能力(7 )。
鋅對於細胞生長和分裂、免疫功能、酶促反應、DNA合成和蛋白質生產至關重要。
鋅對身體得好處研究表明,鋅具有許多健康益處。
鋅可增強您的免疫系統鋅有助於保持您的免疫系統的運作。
因為對於免疫細胞功能和細胞信號傳導是必需的,所以缺乏會導致免疫反應減弱。
鋅補充劑可刺激特定的免疫細胞並減少氧化反應。
例如,對七項研究的回顧表明,每天80-92毫克的鋅可將普通感冒的時間縮短多...
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