遠離亞健康有「鎂」更好 | 合法藥品大搜索
鎂」營養素對於人體生理機能有非常重要的功能，根據美國國立衛生研究...有關，鎂也掌管鈣離子和鉀離子在跨細胞膜的主動運輸作用，對神經傳導、肌肉收縮和...酸鎂，德國的氣泡錠型態的碳酸鎂，都是國外超級市場就可以買到的鎂補充劑。
遠離亞健康 有「鎂」更好
【講者 陳甫州博士】2019.11.13
在健康與疾病中間，有個「亞健康」的概念，雖然沒有明顯疾病，但也稱不上完全健康。這個「亞健康」的概念源自於中醫理論的治未病，因此在華人圈內較為廣泛流行和被接受。雖然目前「亞健康」尚未被醫界嚴謹地定義過，根據北京首都醫科大學2016年的研究，他們以慢性疲勞、疼痛、消化不良、睡眠障礙、神經過敏、分心、情緒不良和噁心等25個指標來定義所謂的「亞健康」時，中國的華人大約只有9%的人口可以歸類在「亞健康」族群，這些症狀也很類似於美國醫界所提出「臨界低血鎂症候群」的定義。
「鎂」營養素對於人體生理機能有非常重要的功能，根據美國國立衛生研究院(NIH)對鎂在人體功能的定義：鎂參與體內三百多種生化反應，包括肌肉和神經功能，血糖控制和血壓調節，鎂也參與能量產生、骨骼結構的健全發展，和合成DNA、RNA、蛋白質有關，鎂也掌管鈣離子和鉀離子在跨細胞膜的主動運輸作用，對神經傳導、肌肉收縮和正常心律都有重要的功能。日本鎂協會在2015年推出公益刊物《鎂的必備知識》來教育民眾，也提及骨頭、肌肉與心臟都受到鎂的影響，但是，如此重要而必備的關鍵營養素，卻經常被忽略甚至遺忘。一般來說，補充鎂好處多多，例如:台灣在鎂能增強運動表現的研究，有一項2014年發表的動物研究實驗中，在運動前給予鎂，動物血液、腦部、肌肉中所增加的葡萄糖，都提高約一倍，另外一項研究，補充鎂能降低受傷神經的發炎反應，也能促進週邊神經的修復。
衛福部國健署也對於鎂的每日建議攝食量為男性360毫克、女性310毫克，孕婦要增加到345毫克，另外，哺乳時更應該額外多補充鎂，因為每日鎂攝食不足時，為彌補身體功能上對鎂的需求，生理的回饋機制會從骨頭中將鎂抽取出來補充使用，這個機制使懷孕的婦女逐漸走向骨質疏鬆的狀態，正如俗話說的「生一個囝仔、落一支嘴齒」，別忘了牙齒也是骨頭！但根據2013年中央研究院數據指出，台灣大約70%以上的成人每日的鎂攝食量不足，探究缺鎂的原因，跟飲食西化、精神壓力大、飲酒、只喝無礦物質的過濾水、嗜糖、鈣補充過量、缺乏維生素D、慢性疾病和藥物服用都有關係。
那麼，缺鎂究竟會有怎樣的癥狀呢？常見的缺鎂的人容易出現焦慮、失眠、便祕、抽筋、神經緊張、頭痛、心律不整、全身無力和疲勞等癥狀。而數以千計的學術研究都指出，未來全球的前四大死因...
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