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2018年8月10日—許多人經常質疑β-丙氨酸在增加身體耐力方面是否比肌酸更好,但事實上他們兩個的功效根本是不一樣的,肌酸是要確保你體內有足夠的ATP(使你 ...
服用β-丙胺酸真的可以為你帶來重大的改變嗎?
雖然有很多健身營養成分讓人們質疑,真的會給身體帶來改變嗎? 但是β-丙胺酸卻一次又一次的被證明他是一個有效的成分。因此,如果你能對β-丙胺酸有更深入的了解,那麼你將能夠知道如何運用它,讓他為你的健身成果帶來更大的幫助。
以下是關於β-丙胺酸的有用資訊
什麼是β-丙胺酸?
β-丙胺酸是非必須胺基酸之一,它不容易在雞肉,牛肉,魚類,或是乳清中被攝取。因此,要從常規飲食中獲得足夠的劑量是有困難的。
β-丙胺酸被身體攝取後,會轉變為肌肽,肌肽可以增加你的耐力,力量,以及促進肌肉的成長。他們讓你在健身房重訓時更有活力,從而使得肌肉增加。
對於必須縮短兩個組間的休息時間的人來說,β-丙胺酸可以使組間恢復得更快,使得整體卡路里燃燒更快速,訓練強度也能更強。
β-丙胺酸如何在體內發揮作用?
要知道β-丙胺酸如何在體內產生何種作用,我們必須來了解肌肽和β-丙胺酸的關係。肌肽可以在兩種不同的肌肉型態中找到,尤其是第二類肌肉纖維中濃度更高,這類肌肉可以促成更大強度的運動。
當我們進行高強度運動時,身體會開始聚集大量的氫離子,導致身體呈現更酸的狀態。氫離子的增加也會導致乳酸在體內積聚,然後在運動時會引起疲勞感,最終可能導致運動完全停止。乳酸是限制你整體訓練的重大因素,隨著長時間的運動,乳酸的堆積最終一定會影響你的運動速度。
肌肽可以儲存於體內,在細胞內做為緩衝的作用,穩定肌肉的酸鹼值,並吸收運動過程中釋放的任何額外的氫離子。因此,當你的身體內儲存的肌肽越多,你的乳酸水平就會越低。由於你不能直接補充肌肽,因此選擇補充β-丙氨酸是最好的方法,它能有效的提高體內肌肽的水平,在連續使用12周後增加的肌肽會最多。
誰不需要β-丙氨酸?
雖然補充β-丙氨酸對大部分運動的人有益,但是對運動量在中等以下的人來說則不會有太大的幫助,因為他們的運動量不足以產生大量的乳酸,因此他們可能不會感受到明顯的效果。
β-丙氨酸和肌酸的比較
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