提升抗壓性(同時抗憂鬱)的食物水果蔬菜清單– Wise Library ... | 合法藥品大搜索
2021年4月7日—【小麥胚芽】B群维生素含量非常豐富。【優酪乳】有蛋白質、維生素A、B1、B2、B12、礦物質、鈣、磷、鉀、鎂。富含維生素B的水果有哪些?
撰稿人:司馬儀[1]
提升抗壓性或容易緊張的體質必吃兩種食物
1)富含鈣的食物
2)富含維生素B的食物
建議吃天然的食物!營養補給品不建議天天吃!依照中醫的說法,容易焦慮害怕的人或用腦過度損害腎的健康!腎虛的人容易悲觀,也會易怒!黑色食物入腎,像是芝麻等等。黑豆雖好,但市面很多醃製的黑豆都偏甜,所以也要格外注意含糖量多寡。身體缺乏B12 ,恐造成疲勞或更容易生氣!
提升記憶力和抗壓性的食物
依照營養學,維生素B能夠幫助神經正常運作,是人體必需的營養素。壓力大的時候,維生素B會消耗地更快。維生素B缺乏,也會使抗壓性降低。
維生素B1(豬肉、鰻魚、糙米)可使腦神經傳達物質正常運作,保持精神安定,維生素B6幫助胺基酸生成,胺基酸是分泌血清素的原料,建議攝取含沙丁魚、秋刀魚、酒粕、鰹魚、鮭魚。
控管自律神經的荷爾蒙
腎上腺素 :腦部主要的活力來源,讓身體應付壓力及緊急狀況,專注力上升,肌肉更有力量。 多巴胺:神經傳導物質,用主要負責大腦的情欲,讓大腦愉悅,傳遞開心、興奮的情緒。 血清素:當腎上腺素過度分泌時,會情緒會過於緊張,多巴胺分泌過多,可能使一個人過度亢奮。過去研究發現憂鬱症或恐慌症等精神疾病患者都有血清素不足的情況。憂鬱症患者腦中血清素濃度較低,所以一些醫生會試圖用藥物提高患者腦中血清素,藉此改善緩解患者的憂鬱。
讓身體更快樂的食物:血清素所需營養
色胺酸:大腦製造血清素的必要營養,可以安定神經、助眠。=建議攝取全穀類、乳製品、豆類等。 B6、B12、葉酸:將色胺酸轉化成血清素的必要元素。=建議攝取腰果、蛤蜊、燕麥等。Omega-3脂肪酸:可以增加血清素的分泌量。=建議攝取鯖魚、鮭魚、核桃等。
富含維他命B群的食物
日本醫師姬野友美在《超人氣身心科名醫的活腦力飲食》一書中指出,鰻魚、鰹魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、牛肝、鯖魚(mackerel)、香蕉和肉類等食物都富含維他命B。由於維他命B群必須相互配合才能發揮作用,只要缺少一種,身體就無法順利運作,
【芝麻】含有豐富的維生素B群、E與鎂、鉀、鋅。
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