孕期補鐵這樣做 | 合法藥品大搜索
![孕期補鐵這樣做](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
2013年7月31日—中期以前孕婦若補充大量的鐵質,因為胎兒還用不到,多餘的鐵質會和食物結合成為沉澱物,會出現孕期便秘的狀況,因此孕媽咪不需從初期就補充 ...
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胎兒的鐵質都必須依賴母體的給予,因此孕期鐵質的補充相當重要,鐵質在身體中扮演什麼重要的角色?又該吃什麼、怎麼吃才能補充鐵質呢?其實,人體所需要的鐵質和其他營養素相較之下並不多,只要掌握吃對高鐵的天然食材,孕媽咪補鐵一點也不難!
鐵質是身體中不可或缺的微量礦物質,只要2.5〜3公克就足夠身體運作所需,但最重要的功能是幫助紅血球中的血紅素輸送氧氣,人體無法一刻沒有氧氣,雖對鐵質的需求量不多,但有非同小可的重要性。
人體中的紅血球壽命大概三個月,每天都有一部分的紅血球被淘汰、另一部分的紅血球再生,因此每天都會流失一些鐵質,尤其女性更容易因生理期的失血而缺鐵。林口長庚醫院陳姿吟營養師表示,成年女性平均每次生理期流失約25c.c.的血液,每少1c.c.的血,就會流失0.4毫克的鐵質,每次大約會流失10毫克鐵質。大佳婦產科林育儁主治醫師指出,這也是女性流失鐵質約為男性兩倍的原因,因此,行政院衛生署建議,成年女性應每天從食物中攝取15毫克的鐵質,補足身體所需。
鐵質的重要性鐵質除了做為輸氧血紅素的的結構之一,身體裡許多功能也需要鐵質的參與才能完成,林育儁醫師指出,鐵質是製造肌紅素、含鐵酵素的原料,還有維持腦神經系統和強化免疫系統的功能。陳姿吟營養師表示,包含肌肉運作、肝臟解毒都需要鐵質,若缺鐵會讓身體虛弱無力、免疫力下降容易感冒,或者產生缺鐵性的貧血。
新生兒的鐵質來自胎兒時期儲存鐵質不足對成年人的健康影響甚大,嬰幼兒若缺乏鐵質則會有更大的問題,林育儁醫師表示,鐵質為合成血清素、多巴胺等神經傳導物質之必要輔因子,因此有保護腦神經系統功能,並能促進腦細胞生長,幫助嬰幼兒腦部之發育,所以嚴重的鐵質不足可能造成寶寶生長遲滯、智力發展不全等問題。
陳姿吟營養師指出,人體會將鐵質儲存在肝臟中,新生兒也不例外,寶寶出生時會帶著來自胎兒時期就存好的鐵質,出生之後慢慢使用,到了4〜6個月大時,肝臟中的鐵質差不多耗盡,無法繼續供給身體所需。這時寶寶的身體功能逐漸成熟,能夠自己從食物中吸收鐵質,所以4〜6個月大的寶寶一定要開始補充副食品,攝取鐵質,即使是母奶寶寶也不例外。
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