減了43公斤！真實案例從84到41，日本作家整理9大「低糖飲食 ... | 合法藥品大搜索

2019年10月22日—從84公斤到41公斤全是靠低醣飲食！《我瘦了43kg，7日減醣瘦身菜單》的作者鈴木沙織，將親身體驗的心路歷程紀錄成減肥食譜，瘦下來後不只 ...

幸福書訊、＠meron5180

《我瘦了43kg，7日減醣瘦身菜單》的日本作者鈴木沙織，分享自己靠低醣飲食從84公斤瘦到41公斤！並將親身體驗的心路歷程紀錄成減肥食譜，瘦下來後不只體重、體脂都下降！ELLE整理書中經典的醣類飲食迷思以及7大瘦身原則。

鈴木沙織表示在此介紹的是所謂「瘦身期」，也就是特別針對減肥時期的飲食方法。如果是「只想減少一些體重」、「已經達到目標體重」的人，標準放寬一些也是可以的，一起來看看...

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為了抑制血糖上升、脂肪囤積、提高脂肪燃燒，醣類的攝取必須有效控管！除了甜食、米飯、碳水化合物，像是根莖類蔬菜、水果、味醂等含醣量高的食物都要注意！一天的糖類要控制在50g左右！

酒要選擇無醣的，但酒不僅僅是有熱量，還會使肌肉分解，所以小心不要過量。

番茄醬則使用低醣的。調味料也要儘量選擇低醣的種類。酒、番茄醬以及日本中濃醬在超市都買得到無醣或低醣的品項，所以盡可能使用這些。

而美乃滋的話，與熱量減半的美乃滋相比，普通的美乃滋含醣量反而比較少，所以建議使用普通的就好。至於砂糖和味醂，因為它們含醣量較高，所以請使用「羅漢果代糖」或是「赤藻糖醇」等等甜味劑來取代。

所謂的「某某飲食」就是持續攝取單一食材的瘦身法，但這種方法往往容易造成營養不足。 減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃，因為空腹容易讓血醣值起伏變動！減少空腹的時間還可以防止暴飲暴食，最理想的飲食配置是早餐3： 中餐4：晚餐2：...