不吃藥就有效!做對7 件事,改善高血脂 | 合法藥品大搜索
2019年12月29日—降血脂不能只靠吃藥,更重要的是要透過生活型態的改變,甚至不用吃藥就能成功降血脂。...吃高纖維蔬果、少吃高飽和脂肪酸油脂,戒菸、運動、減輕體重等,如果...酸甘油酯濃度,尤其對三酸甘油酯指數超過150mg/dL的人影響更大。...高血脂本文摘自今周刊-生活i健康特刊《清血脂防中風》繼續閱讀:1.
文/林照曦、圖/達志影像想要甩開高血脂,首先要掌握自己的血脂數據,若是出現紅字,可向心臟內科、新陳代謝科、家醫科或一般內科門診就醫。 更重要的是改善生活型態,包括多吃高纖維蔬果、少吃高飽和脂肪酸油脂,戒菸[1]、運動[2]、減輕體重等,如果採行這些方法3 個月,膽固醇[3]指數仍不理想,則由醫師判斷是否要服用降血脂[4]藥物。 台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇指出,美國心臟學會最新版AHA/ACC 高血脂治療指引當中,將治療重點整理成10 大項,其中第一項就是「生活方式的改變」:對所有人來說,終身強調對心臟[5]健康有幫忙的生活習慣。 健康的生活習慣能減少所有年齡層的動脈粥樣硬化心血管疾病(ASCVD)風險。在較年輕的族群,健康生活習慣能預防ASCVD 的因子產生,進而減少ASCVD 產生。在20 ∼39 歲之間的年輕人,評估終生的風險能加強醫師與病人之間的風險討論,進而強調積極的生活習慣改變。 在所有年齡層,生活習慣治療是代謝症候群[6]治療的首要介入項目。
▍戒掉5 個壞習慣
1 過度飲酒
飲酒是導致高血脂症的原因之一。因為酒精[7]是空熱量,會直接生成脂肪[8]儲存,影響三酸甘油酯濃度,尤其對三酸甘油酯[9]指數超過150mg/dL 的人影響更大。研究發現,每天攝取1 克酒精,三酸甘油酯增加0.19 mg/dL,每天攝取30 克,三酸甘油酯增加5.69 mg/dL。 程涵宇指出,10 公克的酒精量,即相當於一瓶350c.c. 罐裝啤酒,男性的酒精攝入量應限制為每日少於30 公克,女性的攝入量應限制為每日少於20 公克。 2 高糖飲食
吃太甜是造成三酸甘油酯上升的主要因素,因為碳水化合物[10]會刺激脂肪生成,進而影響三酸甘油酯的濃度。愛吃精製糖製作的麵包、糕餅、零食、含糖飲料等食物,都會導致血液中好膽固醇濃度變低,增加心血管疾病[11]風險。 3 太晚吃晚餐
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