睡覺才關燈，助眠褪黑激素少71％！改善失眠先養睡意：5件事 ... | 合法藥品大搜索

2021年1月10日—編按：動物實驗，夜晚暴露光線下，肝癌乳癌細胞增加。從黃昏後到午夜就寢前，​若持續暴露在明亮光線下，大腦分泌褪黑激素的時間縮短了約90 ...

文／周卓煇 圖片來源／Shutterstock

編按：動物實驗，夜晚暴露光線下，肝癌乳癌細胞增加。從黃昏後到午夜就寢前，若持續暴露在明亮光線下，大腦分泌褪黑激素的時間縮短了約90分鐘，分泌量減少了71%，褪黑激素猶如人體天然安眠藥，少了它，會影響睡眠。因此，等到要睡覺時才關燈已經太晚了，那麼該如何調整呢？

愈來愈多醫學研究證明，開燈睡覺會帶來許多危害，而且不利於健康。無論這些傷害是出現在隔一天或發生在數十年之後，我們的身體都將會付出很大的代價。相反的，在「暗黑」中睡覺，好處多到講不完。更重要的是，如果能提前關燈，並在完全「暗黑」的環境下進入夢鄉，不但可以睡得又香又甜，隔天一早醒來又能精神百倍！

現在我們知道，睡覺比吃飯重要。印度聖雄甘地可以絕食21天，並在進食之後恢復健康。也有人為了抗議，可絕食長達28天或甚至是40天之久。可是，世界上還沒有人可以撐到21天、28天或40天完全不睡覺，最後卻還一副沒事的樣子。睡覺也和喝水一樣重要。畢竟，很少有人可以撐過7天不睡覺或不喝水，身體卻還是好端端的。

可是，「暗黑」真的很重要嗎？與睡眠之間又有什麼關係呢？從許多醫學研究可得知，這兩者其實是絕配，堪稱是天生一對。也就是說，在「暗黑」的環境下睡覺，才真正有益於身體健康。既然如此，到底要多暗才算是安全呢？

2016年4月，美國杜蘭大學醫學院結構與細胞生物學教授布列斯克的研究團隊在美國癌症學會（American Association for Cancer Research）年會上發表一篇論文。

他們發現，在原本應該暗黑12個小時的時段，讓囓齒動物暴露在0.2勒克斯的黯淡白光下，不僅導致肝癌細胞顯著增加，也刺激人類乳癌細胞株MCF-7異種移植物（MCF-7 human breast cancer xenografts）的生長。然而，當光線比0.2勒克斯還黯淡時，則未觀察到上述負面影響。

另外，照射如滿月...