這些生活習慣不改,難怪夜夜難眠 | 合法藥品大搜索
2018年12月18日—(4)藥的副作用或濫用,如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。周明文指出,睡前不要喝太多水,降低半夜起床排尿的機會。最好戒菸、戒酒 ...
長期失眠的人,不要急著吃安眠藥!也許是睡前習慣做了什麼,才讓你睡不著。一名35歲的女子,只因為曾經吃了朋友的安眠藥就覺得不錯,到診所要求拿藥,結果醫師發現,她習慣早、午各一杯咖啡來提神,建議她下午過後不再喝,果然不久後,真的可以不靠藥物就睡著了。
示意圖/TVBS
書田診所家醫科主任醫師周明文指出,失眠可能是難以入睡,甚至在床上躺1-2小時依然清醒;或是睡眠的時間不夠持久,半夜一直醒來,或是早上太早醒來。失眠者應先評估造成失眠的可能原因,並採取適當的對策,有可能不需安眠藥,即可安然入睡。
常見失眠的原因包括:
(1)不良睡眠習慣,如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。
(2)偶發的生活壓力事件,如結婚,失業等。
(3)疾病引起,如憂鬱症、焦慮症等。
(4)藥的副作用或濫用,如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。
周明文指出,睡前不要喝太多水,降低半夜起床排尿的機會。最好戒菸、戒酒。咖啡應適時適量的攝取,中午之後儘量避免飲用,以免影響睡眠。每日規律地運動,學習自我放鬆的技巧,以幫助入眠。
除了解造成失眠可能的原因外,想要睡的著,養成良好的睡眠習慣也很重要。
有一名28歲年輕男子,習慣在周末泡夜店,常常是通宵未眠,漸漸的他在平常日子裡也難以入睡,必需服用安眠藥。周明文建議他調整睡眠時間以及減少上夜店的頻率後,男子的失眠狀況已有改善,目前已減少對安眠藥的依賴。
良好的睡眠習慣
*想睡時趕快去睡,不要拖延,最好10點半以前上床。
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