這些生活習慣不改，難怪夜夜難眠 | 合法藥品大搜索

2018年12月18日—（4）藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。周明文指出，睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機會。最好戒菸、戒酒 ...

長期失眠的人，不要急著吃安眠藥！也許是睡前習慣做了什麼，才讓你睡不著。一名35歲的女子，只因為曾經吃了朋友的安眠藥就覺得不錯，到診所要求拿藥，結果醫師發現，她習慣早、午各一杯咖啡來提神，建議她下午過後不再喝，果然不久後，真的可以不靠藥物就睡著了。

書田診所家醫科主任醫師周明文指出，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1-2小時依然清醒；或是睡眠的時間不夠持久，半夜一直醒來，或是早上太早醒來。失眠者應先評估造成失眠的可能原因，並採取適當的對策，有可能不需安眠藥，即可安然入睡。

常見失眠的原因包括：

（1）不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。

（2）偶發的生活壓力事件，如結婚，失業等。

（3）疾病引起，如憂鬱症、焦慮症等。

（4）藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。

周明文指出，睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機會。最好戒菸、戒酒。咖啡應適時適量的攝取，中午之後儘量避免飲用，以免影響睡眠。每日規律地運動，學習自我放鬆的技巧，以幫助入眠。

除了解造成失眠可能的原因外，想要睡的著，養成良好的睡眠習慣也很重要。

有一名28歲年輕男子，習慣在周末泡夜店，常常是通宵未眠，漸漸的他在平常日子裡也難以入睡，必需服用安眠藥。周明文建議他調整睡眠時間以及減少上夜店的頻率後，男子的失眠狀況已有改善，目前已減少對安眠藥的依賴。

良好的睡眠習慣

*想睡時趕快去睡，不要拖延，最好10點半以前上床。