天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可 | 合法藥品大搜索
2016-03-04 00:00有元氣 有元氣/編譯
維生素[1]B群[2]包括硫胺素、核黃素、菸酸、葉酸、維生素B6、維生素B12[3]、生物素和泛酸。維生素B群能共同地,亦能分別地在各個細胞中表現,以執行多種不同的工作,包括幫助人體釋放從碳水化合物、蛋白質和脂肪所得到的能量。
有些食物只含一種特定的維生素B,也有其他食物含有多種維生素B。幸運的是,維生素B群廣泛地分佈在整個食品供應,所以,如果你吃多樣且均衡的飲食,就有可能獲得大量所需的維生素,知名網站活的強壯(LIVESTRONG.COM)詳細說明維生素B群家族!。
硫胺素
身體依靠硫胺素來調節食慾和支持新陳代謝。硫胺素的最佳來源是豬肉、火腿、深綠色葉菜、強化全麥穀物和烘焙食品、麥芽、營養強化米、豌豆、小扁豆和堅果,如杏仁和山核桃。女人和男人每天分別需要1.1和1.2毫克。
核黃素
攝取核黃素能保持皮膚健康。牛奶和奶製品如優格和起司中,也含有豐富的核黃素。蘆筍、菠菜等深綠色葉菜類蔬菜,雞、魚、蛋和強化穀物也提供顯著的核黃素。每天婦女目標需要1.1毫克,男性則需1.3毫克。
菸鹼酸
雞肉、火雞肉、鮭魚和其他魚類,包括含水的鮪魚罐頭,都是菸鹼酸優良的天然來源。強化穀物、豆類、花生、義大利麵條和全麥類也含有一些。菸鹼酸能促進神經功能的健康、有利於心血管系統和幫助能量產生。每天男人需要16毫克的菸鹼酸,而女性則需14毫克。
葉酸
想記住哪些食物富含葉酸,就要記住這個詞就是源自於樹葉。綠葉蔬菜如菠菜和蘿蔔等蔬果,是葉酸的最佳來源。所有主食如麵包、麵條和米飯都額外添加了葉酸。每日應攝取400微克的葉酸,能促進紅血球的健康和神經系統的功能。
維生素B6
維生素B6的最佳來源是家禽、海鮮、香蕉、綠葉蔬菜如菠菜、馬鈴薯和強化穀物。每日飲食應該包含1.3毫克的維生素B6,以幫助新的紅血球生長。
維生素B12
動物性食物是維生素B12的唯一天然來源,但許多產品,包括大豆製品和穀物,都額外添加了維生素B12,所以它也已經廣泛使用在食品中。其他良好的天然來源包括貝類,如蛤、蚌、蟹,還有鰭魚和牛肉。每天只需要少量的B-12─約2.4微克。這些維生素B12...
一次了解維他命B6的食物、功效、副作用 | 合法藥品大搜索
多攝取富含維生素B6的食物,可避免憂鬱纏身,讓你天天心情 ... | 合法藥品大搜索
天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可 | 合法藥品大搜索
好累無力常抽筋?吃這些食材不用苦吞B群 | 合法藥品大搜索
富含維生素B6的食物有哪些? | 合法藥品大搜索
常情緒焦躁又容易分心?攝取這4種B群食物有助改善 | 合法藥品大搜索
維生素B6 | 合法藥品大搜索
維生素B6 營養食物 | 合法藥品大搜索
食物中良好的營養素– 有愛無礙For General | 合法藥品大搜索
飲食建議- | 合法藥品大搜索
【安速維他糖衣錠】神經炎、多發性神經炎、腳氣病、維他命B1缺乏症
藥品名稱:安速維他糖衣錠許可證字號:衛署藥輸字第009476號許可證種類:製 劑適應症:神經炎、多發性神經炎、腳氣病、維他命B...
【二硫化丙基硫胺素】維他命B1缺乏症
藥品名稱:二硫化丙基硫胺素許可證字號:衛署藥輸字第009179號許可證種類:原料藥適應症:維他命B1缺乏症劑型:藥品類別:製劑原...
【保身燐、B錠】神經衰弱、骨折
藥品名稱:保身燐、B錠許可證字號:內衛藥輸字第001507號許可證種類:製 劑適應症:神經衰弱、骨折劑型:藥品類別:須由醫師處方...
【"正和"痛安錠】血管性頭痛如:偏頭痛、組織胺性頭痛
藥品名稱:"正和"痛安錠許可證字號:衛署藥製字第019210號許可證種類:製 劑適應症:血管性頭痛如:偏頭痛、組織胺性頭痛劑型:...
【勞得樂B12內服液】疲勞、營養補給、妊娠惡阻、維他命乙丙缺乏之預防
藥品名稱:勞得樂B12內服液許可證字號:內衛藥製字第005151號許可證種類:製 劑適應症:疲勞、營養補給、妊娠惡阻、維他命乙...
【維它寶球膠囊】發育不良、營養補給、虛弱體質、熱性消耗性疾患之補助治療、妊娠婦之營養補給
藥品名稱:維它寶球膠囊許可證字號:衛署藥輸字第013559號許可證種類:製 劑適應症:發育不良、營養補給、虛弱體質、熱性消耗性...
【"信隆" 複方維他命B錠】維他命B群缺乏症之預防、營養補助、幫助恢復病後體力
藥品名稱:"信隆"複方維他命B錠許可證字號:內衛藥製字第004203號許可證種類:製 劑適應症:維他命B群缺乏症之預防、營養補助...
【維他命B複合片】維他命B群缺乏症、營養失調、營養補給、小孩、產婦、妊婦、成人保健用
藥品名稱:維他命B複合片許可證字號:內衛藥製字第006450號許可證種類:製 劑適應症:維他命B群缺乏症、營養失調、營養補給、...
【濃縮鈷胺明1%吸附於樹脂】貧血病
藥品名稱:濃縮鈷胺明1%吸附於樹脂許可證字號:內衛藥輸字第000421號許可證種類:原料藥適應症:貧血病劑型:藥品類別:製劑原料...
【氰鈷胺明0.1%粉劑】惡性貧血、巨紅血球性貧血
藥品名稱:氰鈷胺明0.1%粉劑許可證字號:衛署藥輸字第012233號許可證種類:原料藥適應症:惡性貧血、巨紅血球性貧血劑型:藥...
【小兒千百力顆粒】幫助消化、暫時緩解輕度腹痛。
藥品名稱:小兒千百力顆粒許可證字號:內衛藥製字第006340號許可證種類:製 劑適應症:幫助消化、暫時緩解輕度腹痛。劑型:藥品...
【補/身軟膠囊】惡性貧血、缺鐵性之貧血、預防孕婦和授乳期之貧血、營養不良之貧血
藥品名稱:補/身軟膠囊許可證字號:衛署藥輸字第016394號許可證種類:製 劑適應症:惡性貧血、缺鐵性之貧血、預防孕婦和授乳期...
【元補膠囊】消除倦睡和疲勞。
藥品名稱:元補膠囊許可證字號:衛署藥製字第041375號許可證種類:製 劑適應症:消除倦睡和疲勞。劑型:藥品類別:醫師藥師藥劑生...
【補神元膠囊】維生素B1、B6、B12等缺乏所引起之下列疾患(神經痛、肌肉痛、腰痛、肩膀酸痛、腳氣病)身體疲勞時、妊娠授乳期、病中病後之營養補給。
藥品名稱:補神元膠囊許可證字號:衛部藥製字第059055號許可證種類:製 劑適應症:維生素B1、B6、B12等缺乏所引起之下列疾患(神...
【核黃素錠5公絲】維生素B2缺乏症
藥品名稱:核黃素錠5公絲許可證字號:內衛藥製字第013729號許可證種類:製 劑適應症:維生素B2缺乏症劑型:藥品類別:須經醫師...