失眠怎麼辦? 鎂如何幫助人體進入健康睡眠? | 合法藥品大搜索
鎂有助於調節睡眠品質...鎂不僅可以幫助您入睡,而且還可以幫助您獲得深度和寧靜的睡眠。在一項研究中,老年人補充了500毫克的鎂或安慰劑。整體而言,補充鎂 ...
到了睡覺時間,卻在床上翻來覆去睡不著,越想睡反而越有精神。
這是許多現代人的困擾;要注意了,也許你只是因為生活壓力或其他因素偶爾沒睡好,但若一個星期超過3天,且持續一個月以上,面臨入睡困難、睡眠中斷、無法持續入睡或過早醒來的話,有可能是真的「失眠」了!
根據台灣睡眠醫學學會最新調查,全台失眠的盛行率約為11.3%,約有兩百五十萬人飽受慢性失眠之苦。
台灣一年吃下約3.2億顆安眠藥,雖然藥物治療在短期內可能有明顯效果,不過長期效果卻會越來越差。失眠的人通常不只是睡眠出了問題,跟日常作息、心理也有著密不可分的關係。
助眠保健食品近年來開始流行,特別是鎂離子。 這種礦物質在體內具有廣泛的作用,並可能促進睡眠的過程。
鎂離子是什麼?鎂是地球上最常見的礦物質之一,存在於許多食物中(1、2、[1]3 )。
它對人體健康至關重要,可在您的全身600多種細胞反應中使用(3 [2])。
實際上,每個細胞和器官都需要這種礦物質才能正常運行。它有助於骨骼健康以及大腦、心臟和肌肉的正常功能(3 [3])。
鎂補充劑具有許多好處,包括抵抗發炎反應,緩解便秘和降低血壓(4 、 5 [4])。
此外,鎂可能有助於治療睡眠問題。
有許多類型的鎂補充劑。這些包括檸檬酸鎂、氧化鎂和氯化鎂。
鎂是重要的礦物質,對整體健康非常重要。這些補充品的好處包括對抗發炎和降低血壓,甚至可能改善睡眠。
鎂可以幫助人體和大腦放鬆為了入睡並保持睡眠,您的身體和大腦需要放鬆。
在化學層面上,鎂可通過激活副交感神經系統來輔助該過程,副交感神經系統負責使您鎮定和放鬆(6 [5])。
首先,鎂調節神經遞質,後者在整個神經系統和大腦中發送信號。
它還可以調節褪黑激素,從而引導您體內的覺醒週期(7 [6])。
第二,鎂礦物質容易與γ-氨基丁酸(GABA)受體結合。 GABA負責平息神經活動的神經遞質。
鎂與安眠藥(Ambien)有著一樣的神經遞質(8 、 9 )。 通過降低神經系統反映,鎂可幫助人體放鬆。
鎂有助於活化負責使身體和心靈平靜的神經遞質GABA...
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