睡眠困擾| 楊聰才身心診所團隊| 精神科 | 合法藥品大搜索
近日來藥物對我沒作用了!...煩力平是屬於短效、快速放鬆的抗焦慮藥物,效果來的快也去得快,有需要服用是可以的,當然他跟晚上...黃金睡眠時間:晚上11點~早上7點(每天至少睡眠6~8小時)良好的睡眠品質可已將你白天學習的事情做適當 ...
楊聰才身心診所團隊[1]TO:Hsiu 額外補充自律神經及平時保健之道 ANS--自律神經, 由腦部(正確說下視丘)發出,控制身體內臟器官及腺體功能,包含二大類 1.交感神經(身體加油系統—心跳變快、瞳孔放大、呼吸加速、身體及手掌汗腺、但卻降低腸胃道運動及排尿功能) 2.副交感神經(身體煞車系統—心跳變慢、瞳孔縮小、呼吸變慢、身體及手掌汗腺、但卻增加腸胃道運動及促進排尿功能) 若持續不平衡會影響到睡眠品質、身體運作失調(腸躁症、胃食道逆流症、胸悶、心悸..)、腦力下降(注意力下降、記憶力不佳、無法保持專心或心中一片空白)、手汗或手抖、甚至筋膜發炎 若出現以上描述,不干擾生活作息及社交關係,都常可以與之共存!!!
平時儲備 [養身因子]更是治本之道 1.黃金睡眠時間:晚上11點~早上7點 (每天至少睡眠 6~8小時) 良好的睡眠品質可已將你白天學習的事情做適當歸納/排列/整理多重功能,減少不適並維持正能量的腦力 2.規律運動習慣:國健署 333(每週至少3次 每次至少30分鐘 每分鐘心跳維持130次)以出汗為指標的運動,可促進大腦分泌至少四種神經傳導因子, 提升並維持「正向能量」 3.經常攝取富含(血清素/色胺酸) 天然食物:如: 香蕉、鮮奶、鯖魚、>70%巧克力等,因為這些食物內富含色胺酸(Trp) 可轉變成快樂/抗憂因子血清素(sertonin) 4.[心情日記]:培養寫下「心情備忘錄」習慣,藉由「專心做一件事」讓你充滿更多能量 5.儲備「心情急救包」:選擇心情放鬆時先設想「3動3靜」活動,在情緒焦慮時取出「急救包」隨手做一個可以執行活動以減輕煩躁感
References 楊聰才身心診所團隊 (www.5914.com.tw)Alprazolam 用藥指導單張 | 合法藥品大搜索
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