常見幫助睡眠產品，您認識幾種? 文柳營奇美醫院 ... | 合法藥品大搜索

Byclh55002018-04-241commentCategory:◇醫藥達人專欄Tags:5-羥色氨酸(5-​HTP),GABA,助眠產品,幫助睡眠,抗組織胺,芝麻素,藥品,褪黑激素,酸棗仁,鈣, ...

　　日出而作，日落而息是農業社會最佳的寫照，繁忙又耗體力的農作總是讓人傍晚吃完飯後即昏昏欲睡。時移境遷，現代人下班後的夜晚往往才是生活的開始，作息不正常，加上工作及生活的壓力下，失眠竟成為時下社會的最新流行。一般來說，一個人一天所需的睡眠約7小時，若每週至少有3夜睡眠不佳(難以入睡或睡眠中斷或早醒三者皆可)，且持續一個月以上者，則稱為慢性失眠，最好可以請醫師診治，找出失眠的原因來對症下藥。

　　除了醫師開立的安眠藥物以及生活作息調整外，市面上有許多能幫助睡眠的產品，民眾往往看得一頭霧水，究竟安不安全，適不適合自己呢？今天就幾樣市面上常見的助眠產品成分介紹給大家了解！

1.　抗組織胺： 第一代抗組織胺(如：diphenhydramine)是一般感冒藥常用於過敏、流鼻水、打噴嚏…等症狀的成分，因對中樞神經有抑制性，其主要的副作用就是嗜睡，因此將此副作用往好的一面思考時，就可以當成具有助眠效果的藥物。但因其會有耐藥性(用久了就沒效)，並不適合長期服用，較適合突然有需求的人。另外，此類藥物同時也可能產生其他副作用，如口乾、尿滯留、視力模糊、心跳加快等，於老年人使用需更加小心。

2.　褪黑激素： 褪黑激素是一種人體自然產生的荷爾蒙，會告知人體現在是晚上，讓身體準備休息，人自然覺得想睡。但隨著年齡的增加，身體製造的褪黑激素會逐漸減少，使得老年人較常有失眠的困擾。因此適當補充褪黑激素確實有改善睡眠的說法，特別是用於因時差及老化導致的失眠較為有效。須提醒民眾的是，褪黑激素目前在國內並無取得藥證，在國內販售仍屬違法。

3.　5-羥色氨酸(5-HTP)： 是合成褪黑激素的原料，5-羥色氨酸可以促進血清素合成並於夜晚轉換成足夠的褪黑激素以幫助睡眠，但對於本身血清素足夠的人可能幫助睡眠的效果就不大了，較適用於因血清素不足引起憂鬱、情緒低落而導致失眠的病人。但值得留意的是，維生素B6、B12雖有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安，但若併服大量的維他命B6會讓5-羥色氨酸(5-HTP)幫助睡眠的效果降低，因此若同時服用B群的病人須注意每天B6攝取量不要超過50mg。

4.　酸...