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[心得] 16個月減掉44公斤

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 [心得] 16個月減掉44公斤

作者lantienyu (藍天)

看板FITNESS

標題[心得] 16個月減掉44公斤

時間Wed Aug 1 12:02:11 2018

我用電腦貼文的,還請用電腦觀看版面較為舒服 ▼基本資料： 男,27歲,身高173cm ▼數據： 體重117→73 體脂38→21(都用同一台體脂計,家裡的陽春型) ▼每週運動量： 幾乎為0,在補習班工作因此沒什麼時間運動 ▼成果照片 減肥前-117的時候沒拍到照,這也不知道是多胖的時候 其實一開始我也不覺得自己會成功,所以沒拍照紀錄 https://i.imgur.com/f7nB6C5.jpg https://i.imgur.com/YZAFap5.jpg https://i.imgur.com/6KSgOA0.jpg https://i.imgur.com/Nj5Ig7l.jpg 減肥後 https://i.imgur.com/fhkFgAJ.jpg https://i.imgur.com/5twPq6n.jpg ▼減肥方法 A.熱量控制 用了許多不同軟體計算了BMR,後來比較推這個 https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/10 我每兩週會重新調整一次,BMR從2300左右調整到現在1700左右 當然我選了沒有運動,TDEE從2800左右到現在是2100左右 原則很簡單,就是再怎麼放肆都控制在BMR和TDEE中間 雖然我一開始都覺得我喝水也會胖,但如果真的是那樣我就是個違反質能守恆的存在 估計也不用減肥了,去被研究成生物發電機好了 只要能符合原則,我冰照樣吃,甜點照樣做,蛋糕照樣買,還是每週都在穩定瘦~ 當然偶爾也會有食慾無法克制的時候,但千萬不能產生"明天少吃一點就好"的想法 因為放縱了第一天就會有第二天 然後我發現我有個食慾週期,大概每幾週會有兩三天食慾特別好 如果真的遇到的時候我都是一直吃含水量高的蔬菜或是菇類稱過去 過了就好了 B.食物內容要調整 以前非常愛吃麵食,最嚴重的應該是水餃,一餐大概可以吃掉40個 我原本就很愛煮,開始減肥後索性就全部都自己煮,所有東西下鍋前都先秤過 配合這份台灣食品熱量表,我能精算每一天吃掉的熱量https://g...

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