哪些食物可以促進生長激素的分泌？ | 合法藥品大搜索

2021年3月4日—要刺激生長激素分泌平時可以多吃韭菜、腰子、香菜、牛油果、牛鞭、檳榔、​獼猴桃、菠菜、香蕉等食物。因為經研究發現以上這些食物能夠促近 ...

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幫助睡眠的食物，能促進生長激素分泌。

生長激素來自腦垂體前葉，生長激素的分泌主要在晚上孩子入睡之後45～90分鐘，此階段為生長激素分泌高峰期。

促進生長激素分泌就要提高孩子睡眠質量，睡前吃一些幫助睡眠的食物，並且還要控制進食量，讓孩子睡前儘量少吃。

睡前如果吃得太飽，孩子翻來覆去睡不好，就會影響生長激素的分泌。

《臨床睡眠醫學雜誌》曾發表過一項研究，睡前吃糖，吃太飽，攝入脂肪含量過多，膳食纖維的攝入量太少，就會影響孩子的睡眠質量，從而影響生長激素的分泌。

哪些食物能幫助孩子睡眠呢？

●含鈣和含維生素d的食物。

人體血鈣水平在晚上1～2點處於低值，血鈣低孩子腿腳容易抽筯就會經常醒。維生素d幫助鈣吸收，作用同樣的。

臨睡前孩子喝一杯溫牛奶，能補鈣還能促進孩子睡眠質量。減少夜醒的次數，有利於生長激素分泌。

●含鎂的食物能消除疲勞，穩定睡眠質量。

鎂能調節神經細胞和肌肉收縮，促進骨骺板生長。並且鎂能消除人的疲勞感，穩定睡眠質量。

含鎂高的食物有紫菜，還有堅果。比如杏仁、南瓜籽、花生米。但堅果不能吃多，因為堅果脂肪含量很高，成年人每天20到30克就夠了，小孩兒減一半。

●助眠的食物還包括：全麥麵包、糙米飯，以及富含維生素B族的酸奶和綠色蔬菜等。

但是膳食纖維吃太多了就不容易消化，不好...