薑黃粉一天吃多少?睡前吃薑黃好嗎?15大薑黃功效禁忌吃法 ... | 合法藥品大搜索
2020年6月5日—WHO針對薑黃素的建議攝取量是200mg以內,換算每天5~10公克的薑黃粉,約1~2茶匙;如果是薑黃膠囊,市售薑黃膠囊的薑黃素含量則介於 ...
薑黃中的有效成分叫做薑黃素(Curcumin),具有抗發炎、抗氧化、憂鬱症、骨關節炎等可能功效。至於對膽固醇、血壓、血糖等問題則功效相對不明確。以下是薑黃功效的介紹
薑黃功效1:減輕骨關節炎的疼痛多個研究【1】認為薑黃可以減輕骨關節炎造成的疼痛。但研究的規模不大,持續時間也不長,因此不保證對每個人都有效。
有部分研究認為每天服用1000mg的Meriva (一種與卵磷脂結合的劑型),含200mg薑黃素,持續8個月可幫助改善疼痛,不過Meriva目前台灣是買不到的。
⭐ 至於一般的薑黃素部分,較多研究使用『每日180mg~2000mg不等,持續時間則介於4~16週』,同樣可能有改善疼痛之功效。
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薑黃功效2:降低血中膽固醇?薑黃也有許多針對降低膽固醇的研究【2】,但研究結果並不一致。可能可以幫助降低LDL膽固醇,但對於總膽固醇則可能沒有幫助。
⭐ 在部分認為薑黃對降低膽固醇有幫助的研究中,使用了『每日約2000mg的薑黃素,並持續2~3個月』,如果想要嘗試,可以此為參考標準。
薑黃功效3:幫助改善憂鬱症在薑黃改善憂鬱症的研究當中【3】,認為服用薑黃素與服用憂鬱症藥物『百憂解』在漢氏憂鬱量表的下降分數相當,並且在相關的3個研究中有較高的一致性。
⭐ 研究中所使用的劑量為『每日1000mg...
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