適應期 | 合法藥品大搜索

2016年8月5日—這階段可能會有頭痛、倦怠等身體不適，跟感冒很像的症狀，但是不會發燒。稱為「生酮感冒」(KetoFlu)，是常見的反應。有運動習慣的人，很快會 ...

2016-08-05 by 撒景賢 in  生酮手冊[1]

在適應期，身體的能量來源分佈為：碳水化合物5%、蛋白質20%、脂肪25%，剩下的50%就用自體的脂肪來補足。

因為攝取的熱量只有平常的一半，還有體內電解質的改變，本時期體重會快速的變化。我自己的經驗，在四週內，吃得飽，睡得好，其中一個禮拜到處玩，還是少了五公斤的體重。

有經驗的減肥者如你我，應該馬上想到是脫水。生酮飲食初期，體內的電解質會改變，身體的含水量，會下降。但是跟脫水是完全不同的。最明顯的是腹部脂肪的減少，我的腰圍從33吋降到30吋，這是身體脂肪減少時最明顯的部位。

重點在學習那些東西可以吃，不知道的在查證前先不要吃。可以根據自己的生活習慣，把飲食控制好。如果對於食物的成分不熟悉，一定要仔細的測量食物[2]，每天寫下飲食紀錄，透過計算食物成份，讓自己更了解食物，建立新的飲食習慣。

油一定要吃夠，要讓身體習慣分解油脂。想想看喔，體重累積到現在，身體習慣的是使用醣份，累積脂肪。現在就是要把這個方式逆轉過來。讓身體使用攝取的脂肪，還有體脂肪，來當作主要的能量來源。

每天測量尿酮[3]，對照當天的飲食，就可以知道自己吃的對不對。可以再附加上自己感覺的狀態，看看是累，還是精神飽滿。作為分析的基礎。

如果實在是太忙，先把食物通通拍照，一個都不可以漏。喝的飲料，吃的零食，通通都要照起來。對照每天體重的變化，就會知道什麼東西吃了會胖，什麼不會。

我自己的經驗，讓我最意外的是零卡可樂。原本以為它不含糖，使用代糖就沒事，結果每次喝，第二天就會發現體重持平。兩次以後我就都只喝水，體重就順利的降下去了。

不過這不是我的個人最佳紀錄，五年前，為了減肥比賽，我有四週瘦12.5公斤的紀錄。讓我們來做個比較