40歲起慎防骨質疏鬆!別只喝牛奶,醫師大推15種高鈣食物 ... | 合法藥品大搜索
2019年9月2日—顧筋骨,我需要吃什麼?最近常看到電視上廣告介紹吃了保健食品可以爬山、跑步、騎腳踏車、維持健康,看了就讓人很羨慕,所以很多民眾也很 ...
文 / 臺北醫學大學附設醫院 骨科部主治醫師 吳孟晃
需要顧骨頭的人,指的就是骨質流失或骨質疏鬆的人,骨質疏鬆已經是全球第2大的重要流行病,僅次於心血管疾病。
一般人如果有正常食物攝取及陽光照射,年輕時期仍會有充足的骨質,然而因為現在工作繁忙使飲食不均衡、缺少日照,因此很多人從中年就開始有骨質疏鬆的風險。
骨質疏鬆最怕的就是會骨折,嚴重時連打個噴嚏都會脊椎壓迫性骨折,連坐都坐不住;或是一個小跌倒,就骨頭斷掉。因此如果有一下幾個情況,就要小心自己是不是需要顧骨頭囉?
1. 父母有骨質疏鬆或駝背
2. 年紀超過 40 歲或已經停經的婦女
3. 體重太輕 ( 身體質量指數小於 19 公斤 / 公尺平方 )
4. 曾經用過類固醇 ( 俗稱的美國仙丹 ) 或長期用胃藥 ( 氫 離子幫浦抑制劑 ) 及抗癲癇藥物
5. 有甲狀腺或副甲狀腺機能亢進
6. 有喝酒或抽煙習慣
7. 避吃奶類製品又不使用鈣片
8. 每天日照少於 10 分鐘又無攝取維生素 D 補充劑
如果有以上情況就是需要顧骨頭的人了,除了可以考慮開始使用鈣片及維生素 D,也建議請醫師做個骨質密度檢查,再決定治療的方式。
我需要顧骨頭,那我該補多少鈣呢?越多越好嗎? 依衛生署建議,國人每日鈣質攝取量,
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