孕婦鐵不足?鐵質食物讓懷孕媽咪一次補足! (含孕期鐵攝取量 ... | 合法藥品大搜索
2020年4月24日—孕哺媽媽需要大量鐵質來供應孕婦寶寶營養,懷孕期間每天至少需要...高體質食物與維他命C豐富的食物一同進食,能大幅增加鐵質吸收率。
孕期如何補充鐵?孕哺媽媽需要大量鐵質來供應孕婦寶寶營養,懷孕期間每天至少需要攝取27毫克的鐵,懷孕後期哺乳期每日應攝取鐵質45毫克,供應母體和胎兒所需;要特別注意的是,孕婦吃對補鐵食物外,若補充鐵劑補對時機也很重要。
為什麼懷孕要補鐵?鐵的功效與好處
胎兒的鐵質都必須依賴母體的給予,因此孕期鐵質的補充相當重要,除了供應孕婦本身及胎兒所需外,並可貯存在胎兒體內,以供嬰兒出生後4個月內使用。
人體會將鐵質儲存在肝臟中,新生兒也不例外,寶寶出生時會帶著來自胎兒時期就存好的鐵質,出生之後慢慢使用,到了4〜6個月大時,肝臟中的鐵質差不多耗盡,無法繼續供給身體所需。這時寶寶的身體功能逐漸成熟,能夠自己從食物中吸收鐵質,所以4〜6個月大的寶寶一定要開始補充副食品,攝取鐵質,即使是母奶寶寶也不例外。
一般女性、懷孕期間每天要補充多少鐵?鐵質攝取量?
期間 食用量 上限攝取量 0~6個月 7毫克 30毫克 7個月~9歲 10毫克 10歲~12歲 15毫克 13歲~18歲 15毫克 45毫克 19歲~30歲
男性10毫克
女性15毫克
懷孕初期~懷孕中期 27毫克 懷孕後期~哺乳期 45毫克補鐵,妳吃對了嗎?正確補鐵方法
缺鐵對於媽咪與胎兒都有負面影響,日常可以從天然食物中獲得鐵,鐵又分為血紅素鐵、非血紅素鐵,血紅素鐵只能從動物源攝取到,而非血紅素鐵能由植物中攝取,當非血紅素鐵會受到本身的草酸、磷酸和膳食纖維質影響,吸收率不如血紅素鐵。
雖然鐵質可從天然食物中攝取,但對有些孕媽咪來說,缺鐵的情況嚴重,必須依靠額外的鐵劑來補充身體所需。
鐵劑常見劑型有膠囊、膜衣錠、口含錠、液態飲料和軟糖等,劑型會影響劑量和吸收率,可諮詢產檢醫師後再決定補充多少鐵劑。
孕期補鐵的最佳天然食物
不管是從植物還是動物中攝取鐵質,多元補充補鐵才全面。可以從以下天然食物中獲取鐵質:
鐵的來源 紅血紅素鐵 非血紅素鐵 食物來源
動物來源
如:鴨血、豬血、肝臟(豬肝)、牛肉、雞肉、...
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