健身圈超火的【碳水循環法】，月瘦10斤還不夠！ | 合法藥品大搜索

2019年3月3日—根據不同的身材、體脂率、蛋白質含量設定不一樣的循環周期。...以月為部門，​一周高碳，一周低碳循環，但因為間隔時間較長，效果不顯著。

對於碳水相信很多人並不陌生，米、面、糖、粗糧等是我們生活中碳水的主要來源，當然一些水果、蔬菜、肉類當中也有部分碳水。

過去我們倡導大家「低碳飲食「，因為大部分人是把碳水作為主食的，但碳水攝入過多會使身體能量過剩從而轉化為成脂肪，控制碳水基本控制熱量的主要來源了。

但長期的低碳飲食身體會很容易進入平台期。當身體適應了低碳的飲食規律，新陳代謝也會開始變慢，熱量消耗降低，這時候你需要更強烈的刺激，去調動生理機能繼續燃脂。

而今天介紹的這款【碳水循環法】便可以有效的應對減肥過程中的平台期。就像過山車一樣，忽高忽低的碳水能讓身體時刻處於高能狀態，燃燒更多脂肪。

什麼是【碳水循環法】？

碳水循環法是將碳水的攝入分為高、中、低來攝取，一般以每天，每周或每月為部門，交替攝入，循環往複。（根據不同的身材、體脂率、蛋白質含量設定不一樣的循環周期。）碳水循環法可以用來減肥，也可以作為打破減肥平台期的利器，健身愛好者用來刷脂。

如何實踐【碳水循環法】？

碳水循環法分為三種：日碳水循環法、周碳水循環法、月碳水循環法。

日碳水循環法：

以日為部門，一天一頓高碳餐。高碳指的是你的營養配比，比如：蛋白質：脂肪：碳水。原則上，你的總攝入量不超過基本代謝，否則不是減肥，而是增肥了。

周碳水循環法：

以周為部門，通常是「兩高兩低」。在高碳水日每公斤體重攝入2.2-3.3g的碳水；在低碳水日攝入為高碳水日的10％－30%也就是每公斤體重1g碳水。

上圖經供參考，並不絕對。

月碳水循環法：

以月為部門，一周高碳，一周低碳循環，但因為間隔時間較長，效果不顯著。